TrainerRoad - Ericsson

Pass nr 115 - totalt 2016: 3545 km, total tid: 159:38:30.

Andra passet för kvällen. Betydligt jobbigare än det första, både när det gäller motstånd men även att jag fick lite ont i knän och rumpa mot slutet. Det blir lätt rätt statistikt på trainern. Passet var 4 st intervaller kring tröskel, där jag låg på dryga 90 kadens de första 3 minutrarna för att sedan öka till ca 97 nästföljande 2 minuter och runt 105 den sista minuten. Bra upplägg på pass, jag gillar verkligen TrainerRoad. Medeltemp: 18,1 grader.

TrainerRoad - Volunteer

Pass nr 114 - totalt 2016: 3511 km, total tid: 158:38:19.

Jag missade morgonpasset igår och även det tänkta kvällspasset pga besök hos sjukgymnasten. Då fick det bli dubbelpass ikväll istället. Först ut körde jag ett halvtimmespass en bit under tröskel utan större ansträngning. Medeltemp: 17,1 grader.

Egen träning på Mörbybadet

Jag passade på att träna lite på egen hand eftersom nästa söndag är sista lektionen på grundkursen i crawl. Det gick faktiskt rätt bra måste jag säga. Fortfarande lite svårt med aningen bitvis, men jag vilade mellan varje 25a så det var ändå rätt ok.

Jag fattar inte varför Strava tycker att jag körde trainer när jag faktiskt simmade...

TrainerRoad - Antelope

Pass nr 113 - totalt 2016: 3495 km, total tid: 158:08:08.

Ett halvlångt, lågintensivt intervallpass igen. Det är nästan på gränsen att köra 1,5 timme på trainern, mer än så måste man varva med att stå och jag har inte hittat någon bra position som funkar på trainern än. Skönt pass strax under tröskeln med mellanlånga 10-minutersintervaller. Medeltemp: 18,5 grader.

Kvällsrunda med Maria

Bilen var på service på Audi så vi tog en kort runda för att hämta den. Jag hade inte ont i knät under rundan och känner inte särskilt mycket efter heller. Än så länge.

TrainerRoad - Monitor

Pass nr 112 - totalt 2016: 3447 km, total tid: 156:38:01.

Skönt morgonpass strax under tröskel i intervaller 6x6 minuter. Medeltemp: 18,2 grader.

TrainerRoad - Volunteer

Pass nr 111 - totalt 2016: 5039 km, total tid: 155:37:49.

Lugnt morgonpass för lite återhämtning och uthållighetsträning. Det tog emot att gå upp 05:50, men väl uppe var det inga problem. Klart bättre i vaderna nu efter träningsvärken. Medeltemp: 15,3 grader.

TrainerRoad - Goddard

Pass nr 110 - totalt 2016: 3398 km, total tid: 155:07:37.

Intervallpass under tröskel med fokus på enbenscykling, korta sprinter och avslutning med längre block och högre kadens. Bra träning men fortfarande riktigt elak träningsvärk från mina tåhävningar i lördags. Medeltemp: 15,2 grader.

TrainerRoad - Baxter

Pass nr 109 - totalt 2016: 3369 km, total tid: 154:07:30.

Lågintensivt distanspass med olika kadens och olika motstånd. Jag fick lite ont i knäna och rumpan efter ett tag men det tog bra kände jag. Medeltemp: 18,6 grader.

TrainerRoad - Mount Field

Pass nr 108 - totalt 2016: 3325 km, total tid: 151:37:29.

Faktiskt rätt jobbigt pass, trots att det är relativt lågintensivt. Jag kände att jag var trött i benen efter de båda passen igår, men det är skönt att köra lite innan frukost. Medeltemp: 16,1 grader.

TrainerRoad - Taku

Pass nr 107 - totalt 2016: 3294 km, total tid: 151:36:57.

Lätt återhämtningspass, skönt att spinna loss benen efter det tunga passet i morse. Medeltemp: 16,1 grader.

TrainerRoad - 8 Minute Test

Första passet i min "karriär" med TrainerRoad. Jag landade nästan precis på min FTP sånär som på 1w. Jag gick däremot ut för defensivt och nästa gång kan jag nog pressa upp FTP:n en bit.

FTP ligger nu på 249 w, eller 3,15 w/kg.

TrainerRoad, Banner

Pass nr 105 - totalt 2016: 3247 km, total tid: 150:06:42.

Rejält jobbigt sista fjärdedelen av andra intervallen och sista tredjedelen av sista intervallen. Jag tänkte några gånger att jag inte klarar det, men det gjorde jag. Medeltemp: 11,8 grader.

Kvällsrunda med Maria

Lite längre och lite snabbare runda än de tidigare jag kört. Jag ville göra en test för att se om knät känns sämre om jag tagit i mer och under längre tid. Under rundan var det inga problem i alla fall. Skönt väder ute och rätt klädd. Vi körde en liten försten-hem-spurt mot slutet också. Rundan blev nog förresten Marias snabbaste snittid tror jag.

Motivationen dalar

Nu är det svårt att hålla motivationen uppe. Det var varit för många tillfällen då jag ätit för mycket som t ex skolavslutning, födelsedagar etc. Det, i samband med mindre träning har gjort att viktkurvan tagit en vändning uppåt igen. I takt med att vikten ökar, minskar motivationen dessutom. Nästa vecka är det dessutom semester och då kommer det bli svårt att hålla igen, dessutom är cykeln hemma så jag får ge mig ut att springa igen.

Nu på söndag är det Lida Loop och som vanligt inför en tävling känner jag mig för dåligt förberedd. Det ska bli kul däremot och vädret ser ut att ändå bli helt ok. Det har varit torrt länge, så det blir ingen repris av förra årets långa smärta.

Aktivitus TC 40/20 3 set med 4 min vila

Utepass nr 55 - totalt 2016: 1655 km, total tid: 81:21:26.

Intervallpass kring tröskeln med 40 sekunders intervall och 20 sekunders vila. 4 minuters vila mellan seten och jag körde 3 set. Uppvärmning 10 min G1 och nedvarvning 10 min. Den dåliga känslan från igår hängde kvar innan passet och jag var inte alls motiverad att sticka ut. Jag funderade på att köra ett till ingenting-pass, men mot slutet av uppvärmningen kände jag att jag kör intervallerna ändå.

Jag tryckte på lite mer i intervallerna den här gången. Jag toppade sista intervallens slut med 180 i puls (alldeles för högt egentligen) när jag körde om en moppe i 43,2 km/h, kunde inte hålla mig. Medeltemp: 17,2 grader.

Halvdant mellanmjölkspass

Utepass nr 54 - totalt 2016: 1635 km, total tid: 80:33:19.

Det var först tänkt som ett G2 skog igår, men tiden rann iväg så jag körde idag istället. Det blev leta stigar kring Skarpäng mfl ställen. Medeltemp: 15,7 grader.

Aktivitus EB 2x20 min

Utepass nr 53 - totalt 2016: 1611 km, total tid: 79:23:23.

Som vanligt uppvärmning 10 min låg puls. Sedan två långa intervall på ca 145-150 i puls, vilket är kring tröskeln. Därefter nedvarvning i låg puls ca 10 min. 5 min vila mellan intervallen. Det var jobbigt idag. Jag kom inte upp i puls och kände mig seg. Det kan bero på kebabrullen jag unnade mig till lunch, har inte varit riktigt mig själv sedan dess.

Det var riktigt skönt att komma ut och det gjorde inget att det var motvind. Det känns däremot konstigt att ligga och bromsa på platten och i nedförsbackarna för att inte tappa puls på intervallen. Medeltemp: 20,3 grader.

Aktivitus EB 1x30 min S

Utepass nr 51 - totalt kört: 1562 km, total tid: 77:20:10.

Först lätt uppvärmning i G1 i 10 minuter. Därefter ett intervall på 30 minuter ungefär vid tröskelpuls, men jag pulsen sjönk så snabbt att jag låg 3-8 slag över för att inte tappa för lågt. Därefter 3 min vila och sedan hård spurt i 90 sekunder. Till sist nedvarvning 10 min G1 igen.

Jag kände mig riktigt seg innan jag stack ut och höll nästan på att skippa passet. Maten stod mig upp i halsen trots att det var två timmar sedan jag åt. Det var däremot skönt ute med ljumma temperaturer trots rätt hård vind som i nästan hela passet blåste mot mig. Men då fick jag hjälp med motståndet så det gjorde inte så mycket.

När jag kör nervarvningen cyklar jag på cykelbanan mellan Näsby Allé och Näsby Park Centrum. En bil ska svänga ut från sin tomt varpå jag saktar ner. När föraren också saktar ner och i princip stannar förstår jag det som att jag kan fortsätta. Då kör bilföraren och svänger dessutom mot mig. Jag får stanna, sätter ner foten men föraren fortsätter svänga mot mig och kör över mitt framhjul. Sedan fortsätter hon köra. Då smäller jag handflatan i bagageluckan på bilen som stannar efter 10 meter. det är en ung tjej som uppenbarligen inte sett mig och är ångerfull. Det gäller att vara på sin vakt så man inte råkar illa ut. Medeltemp: 13,3 grader.

Racerapport Långa Lugnet 2016

Egentligen hade jag inte tänkt åka till Falun för att köra en tävling, men nu sitter jag här och är en erfarenhet rikare. Det var Ola som slängde ut kroken om att köra andra deltävlingen för i år i Långloppscupen Mitsubishi MTB Challenge – Långa Lugnet. Och jag svalde den direkt. Jag är oftast in så svårövertalad och Ola behövde bara säga att han skulle åka upp och köra så sa jag att jag hängde på. Lika lättövertalad var Anders när jag av en slump träffade honom utanför några vänner och tyckte att han skulle hänga med. Både Ola och Anders är falupojkar och bundlade MTB-utmaningen med ett besök i hemtrakterna och föräldrarna.

Klockan 06:00 på lördag morgon satt jag alltså i bilen med cykeln på taket och alla tänkbara verktyg, reservdelar och kläder i bagageutrymmet. Det var dags att styra kosan mot årets upplaga av Långa Lugnet. Väderprognosen vittnade om 10 grader, moln och rätt stor risk för regn. Strax innan klockan 9 parkerade jag på parkeringen utanför Lugnets skidstadion.

Långa Lugnet är en MTB-tävling som är 62 kilometer lång och går i krokarna kring Lugnet. Efter att ha följt dem på Facebook ett tag kunde jag se att det regnat mycket den senaste tiden och att markerna var blöta och leriga. Hela sträckningen kräver dryga 1 000 höjdmeter av cyklisterna och den anses rätt teknisk. En rolig detalj är att Falu Stigcyklister jobbat hårt med att färdigställa den så kallade Flowstigen eller Gamla Mormor, som körs två gånger.

Efter att ha hämtat nummerlapp i kansliet började jag packa upp mina saker och fundera över klädval. Jag anslöt med Ola och Anders och vi tog oss till startfållorna. Hela planen på skidstadion var blöt och spårig och jag kryssade lite mellan pölarna för att inte bli smutsig. Åh vilken ironi med tanke på vad som komma skulle. När vi ställt cyklarna i fållan kom jag på att jag glömt min Garmin Edge 520 i bilen, så det fick bli en lätt löpartur till parkeringen. Jag hade 18 minuter tillgodo innan start men blev ändå lite stressad. Som bonus fick jag lite uppvärmning.

Eliten startade 10:30 och vår startgrupp släpptes iväg 5 minuter senare. Banan börjar med en rätt lång stigning på asfalt och grus i dryga 2 kilometer. Mina lår och ben kändes tjocka och stumma, inte alls redo för race och jag tänkte för mig själv ”hur ska det här gå?”. Vår plan var att köra så mycket tillsammans vi kunde och orkade men jag kände att jag inte skulle rusa för mycket i början och tog det lugnt. Anders försvann iväg och Ola också, men jag hittade några ryggar och kunde ansluta med honom efter någon halvmil eller så.

Jag försöker köra så energisnålt jag kan och kurar ihop mig bakom åkare som har bra fart och får agera hare. Sakta jobbar jag mig upp i placeringslistan. Den första halvan av loppet känner jag mig starkare och starkare. En stor del går på grusvägar kors och tvärs över militärens övningsområde men det är även en hel del stig som är förhållandevis torr, även om det bitvis är stora pölar. Det går riktigt fort i vissa nedförsbackar på grusvägarna och vid ett tillfälle är det två som krokar ihop. Som tur är händer det i en uppförsbacke där det inte går så fort.

Efter ca 13 km får jag kontakt med Ola och åker snålskjuts bakom honom ett tag för att samla energi. När det kommer en liten klunga på 4-5 pers lämnar jag Ola och hänger på dem. Nu är banan jobbig och det är få ställen jag kan få lite återhämtning. Vi växlar mellan att åka på små singletracks till att köra på lite större skogsvägar. Stigningarna avlöser varandra och jag har sedan länge tappat orienteringen men det känns som vi leds via serpentiner högre och högre upp. Vid knappa 25 km körda ser jag plötsligt Anders framför mig och jag passerar honom. Jag är rätt trött vid det här laget och banan börjar ta ut sin rätt.

Precis innan vi är uppe på toppen vid hoppbacken är vi i en brant backe i skogen och det är ett gäng framför mig som går av. Jag ropar "vänster" och satsar på att ta mig upp cyklande, jag hatar att vara tvungen att kliva av. När jag kör förbi alla och klarar mig upp är det någon som ger mig hejarop och peppar. Det är kul med gott sportmanskap och bra medtävlare. När jag är uppe på platån är jag så nöjd eftersom jag vet att det äntligen är lite nedför. Jag stannar till och med och hoppar av för att ta en spontanselfie med filmkameran. Konstig min däremot. Nu är nästan halva loppet kört och trots att det är jobbigt känns det bra. Nu svänger vi in på flowstigen Gamla Mormor och det är nedför ända in till varvning.

Ut på andra loopen hittar jag en till rygg att följa. Bortsett från oss två är det i princip tomt. Jag ligger bakom och tar det lugnt, jag vet att stigningarna kommer alldeles snart. Ut på fler singletracks och döm om min förvåning när solen börjar skina och det är varmt. Givetvis för varmt för mig som har underställ och tights, men det är härligt ändå. Jag byter rygg att följa och vi kör på ett bra tag. Stigarna är mycket torrare nu och trots att det är många stigningar har jag fått lite nya krafter. Det är ju riktigt kul dessutom! 

Långa Lugnet är kontrasternas lopp för mig. För en minut sedan var allt bra och nu har jag precis gjort det första riktiga gyttjebadet med cykeln. Pölen är så djup att båda naven och vevlagret ligger under ytan på gyttjan. När jag kommer upp låter cykeln som om jag sprayat alla rörliga delar med olja och sedan panerat med sand. Jag gråter lite inombords och sedan duschar jag en halv flaska sportdryck över bakväxeln och kassetten för att få lite rent. Jag vet inte hur bra det egentligen var, men det lät i alla fall bättre efter det. 

Resten av andra loopen går mellan gyttjebad och torra stigar men hela tiden uppför med några små undantag. Vid ett tillfälle är det en relativt brant backe med så mycket gyttja att det helt enkelt inte går att cykla uppför. Vid några tillfällen möter vi andra cyklister och jag ser Henrik Sparr vid ett tillfälle och förstår att det är täten. Inom mig undrar jag hur lång tid jag har fram till den punkten.

Efter knappa 48 km är jag inne på Lugnets skidstadion för andra gången och ger mig ut på sista loopen. Nu går det inte fort i uppförsbackarna och jag börjar bli rejält trött. Magen skriker också efter lite fast föda och jag försöker knapra i mig några tuggor energibar, men det är som sågspån i munnen. Sista loopen är rejält jobbig, både fysiskt men också mentalt. Det är många tillfällen under dessa kilometer som jag inte ser någon framför mig. Däremot ser jag breda uppförsbackar med blött gräs och lera. Det är som om någon går bakom min cykel och håller emot. Bitvis har jag knappt styrfart uppför. Jag kommer ikapp och går om kanske 5 cyklister vilket såklart känns bra. När nedförsbackarna äntligen kommer är de hala och svårforcerade. Jag är märkbart trött och har ont i ryggen och vågar inte släppa på vilket gör nästkommande uppförsbacke ännu jobbigare. Kilometrarna tillryggaläggs otroligt långsamt men jag får ny energi när det står en funktionär med godis som säger att nu är det bara 4 kilometer kvar, "mestadels nedför". 

Det är blött och halt i skogen och leran börjar irritera mig. Jag svär över banan, jag svär över arrangörerna och tycker att livet är pest. Varför skulle jag till Falun och leka fakir?? Jag ska aldrig cykla mer. Osv, osv. När jag äntligen återser skidstadion är jag riktigt trött. Jag blir omkörd av en kille på väg in mot Hästskon men jag orkar inte stå emot. Grusplanen på stadion är så sank och blöt att jag nästan fastnar i några av spåren men jag tar mig runt sista kurvan och är i mål.

Jaaaaa, vad skönt! Jag glömmer till och med att stänga av GPS:en när jag passerar mållinjen. Jag får en medalj och pustar ut. När jag hämtat mig lite ser jag att tiden stannade på dryga 3:21. Jag nådde inte mitt mål men känner ändå att jag är jäkligt nöjd med min prestation. Jag kom på plats 15 av 174 i Herrar Motion. Jag kommer såklart vilja köra igen och nu har jag en tid att slå. Nu ska jag vila, sedan träna mer för om bara två veckor är det Lida Loop som jag ska köra för andra gången.

Ett till ingen-aning-pass

Utepass nr 49 - totalt kört: 1477 km, total tid: 73:02:17.

Jag hade tänkt köra ett lite hårdare pass strax under tävlingstempo på en del av Roslagsleden, men jag kände mig redan innan rundan slak och orkeslös. Pulsen reagerade inte och jag var allmänt omotiverad.

Jag har kommit på att den långa vilan jag kört nu två gånger innan tävlingar inte är bra. Jag ska hålla kontinuiteten uppe framöver istället, men kanske köra passen i G2-tempo. Som det känns nu tappar jag dessutom självförtroende inför tävlingen på lördag. Medeltemp: 7,8 grader.

Aktivitus G1 3:00:00

Utepass nr 48 - totalt kört: 1455 km, total tid: 72:03:33.

Idag blev det ett riktigt långpass. Jag tog tidig fredag och drog norrut. Jag började med 45 minuter i G2, dvs 133-144 i puls. Det ger mig en rätt bra fart och jag var uppe i 28 km/h i snitt. När jag kommit in ungefär 1/4 på Skålhamravägen gick jag över till ren G1, alltså 110-133, och då blev det genast långsammare.

Jag var tvungen att gå ner på lägsta växeln och smyga uppför backarna och gick ändå för högt i puls. Jag mötte en MTB Täby-kompis på LVG-hoj som jag aldrig sett förut. Sedan bar det iväg inåt stan och jag vände vid Karlaplan. Jag mötte upp med Maria på väg hem från jobbet och lämnade henne hemma för att ta de sista 15 minutrarna på mina 3 timmar.

Nu är jag rätt trött även om passet i sig inte var så ansträngande. Det räcker nog med cykel för den här veckan tror jag. Medeltemp: 16,1 grader.

Viktuppdatering - delmål 1 uppnått!

Jaaa! Där nådde jag en milstolpe! Det känns riktigt härligt att jag nu (äntligen) kommit ner under 78 kg som varit mitt första mål i år. Egentligen är det några veckor för sent, men jag känner att jag håller en sund inställning och kommer att klara av att fortsätta gå ner stadigt även kommande veckor.

Slutmålet ligger på 72-74 kg med en kroppsfettsprocent på 13,5-14,5. Med 72 kg ligger jag ungefär i mitten av "normal"-området på BMI-skalan vilket känns sunt och rätt. Ikväll blir det lite fira ändå :)

Aktivitus KI II 8x3 min med 3 min vila

Utepass nr 47 - totalt kört: 1381 km, total tid: 69:03:11.

Jag testade en ny runda nu och åkte bort mot Viggbyholm istället. Uppvärmning i lugn takt under 8 minuter. Därefter drog jag igång med första intervallen. Det gick bra och även den andra, men när jag körde tredje började jag känna mig orkeslös och fick inte alls upp pulsen som jag hoppats på. Samma sak på fjärde intervallet. Fjärde vilan rörde jag mig hemåt där det finns en tuff backe och på femte intervallet fick jag upp pulsen lite.

Jag hoppade av i mitten av sjunde intervallen och tog lugn nedvarvning istället. Det är riktigt svårt att pressa sig till max på intervallerna, men det kanske kommer med tiden. Medeltemp: 13,8 grader.

Aktivitus G2D skog 1:30:00

Utepass nr 46 - totalt kört: 1361 km, total tid: 68:11:18.

Distanspass där pulsen ska ligga mellan aerob och anaerob tröskel, alltså mellan 133-144 för mig. Den här gången med twisten att jag ska försöka köra mycket i skogen. Det blev en rolig runda med Spången med stort S för första gången för mig. Det gick riktigt långsamt, jag tycker det är riktigt läskigt att åka på den där. Inga missöden i alla fall.

Däremot körde jag fel uppe vid Rosenkälla där jag kom fram ur skogen på fel sida om viltstängslet precis vid motorvägen. Jag letade mig tillbaka och hittade sedan ut vid Ullna GK. Jag landade precis på tiden jag skulle använda för passet. Medeltemp: 11,7 grader.

Mysrunda i skogen med Mats

Utepass nr 45 - totalt kört: 1325 km, total tid: 66:41:12.

Vi hade tänkt köra en stigletarrunda med mycket lera men det var nästan oförskämt torrt i markerna och då blev det mer att jag undvek lerhålen istället. Vi körde Roslagsleden och vek av vid Hagby, därefter via Skarpäng hem.

Jag körde hela Lahällsvägen ner och passade på att knipa en delad sjundeplacering på segmentet Sågtorpsrakan på vägen hem. Det blev lite kyligt mot slutet och jag började såklart frysa om tårna. Medeltemp: 7,7 grader.

Backintervall Mosstorpsbacken 4x1 min med 2,5 min vila

Utepass nr 44 - totalt kört: 1299 km, total tid: 65:08:32.

Först uppvärmning i ca 10 minuter G1. Sedan uppför Mosstorpsbacken (klarade första gången) och återhämtning på vägen ner via Mosstorpsvägen 2,5 minut. Uppför backen igen, klarade den igen och samma återhämtning.

Tredje och fjärde gången orkade jag inte utan gick av med ca 1/4 kvar av backen. Efter det dryga 10 minuter återhämtning/nedvarvning. Jag kände mig inte helt laddad och kom inte alls upp i puls. Det får kanske bli vila i morgon. Medeltemp: 10,1 grader.

Aktivitus KI intervaller 4x4 min

Utepass nr 43 - totalt kört: 1286 km, total tid: 64:32:54.

Jag värmde först upp i 10 minuter på låg intensitet. Sedan tänkte jag köra intervallerna från korsningen där Sågtorpsvägen börjar och upp hela Lahällsvägen. Tyvärr tog Lahällsvägen slut 10 sekunder innan första intervallen var klar men jag vände ändå. Jag skulle vila 3 minuter mellan varje intervall, men på den tiden hann jag inte ner till utgångspunkten, så nästa intervall fick gå upp på Gjensvägen i slutet.

Note to self: dra inte rutten för intervaller över järnvägsövergångar, tredje intervallen fick jag sakta ner för att tåget skulle köra förbi. Sista intervallen blev bra och jag kunde dra ut den nästan en minut extra. Sedan nedvarvning och dessutom en spurt längs Sågtorpsvägen från Roslags Näsby, så nu har jag en till KOM! Medeltemp: 7 grader.

Aktivitus EB 4x8 min S-pass

Utepass nr 42 - totalt kört: 1266 km, total tid: 63:46:07.

Jag körde ett morgonpass innan jobbet. EB-passet är ett intervallpass kring tröskelpuls. Jag körde uppvärmning bort mot Djursholm, sedan pendlingsstråket in mot stan. Det var svårt att hålla pulsen (och farten) nere när det vimlade av pendlare att köra om, tävlingshornen växte ut direkt.

Jag vände vid Universitetet och mötte en MTB Täby-kompis, men jag såg inte riktigt vem det var. Sedan hem via Mörby och Enebyängen. Skönt att hinna med träningen på morgonen även om det bara var 4 grader när jag stack ut. Medeltemp: 6,7 grader.

Jag-vet-inte-vad-runda

Utepass nr 41 - totalt kört: 1242 km, total tid: 62:50:35.

Först tänkte jag köra ett intervallpass. Sedan tänkte jag köra ett lugnt distanspass. Sedan tänkte jag inte köra alls. Det blev en salig blandning av allt möjligt på knappa timmen. Jag plockade 8th overall i Altorp i alla fall, tyckte det kändes snabbt där.

Det var i och för sig oförskämt torrt. Jag kan nog plocka in några fler sekunder där, jag kände mig inte helt pigg idag faktiskt. Däremot cyklade jag uppför hela Mosstorpsbacken, riktigt kul. Det var skönt att komma ut i alla fall. Medeltemp: 21,1 grader.

Racerapport Lidingöloppet MTB 2016

Jag vaknade tidigt på lördag morgon och åt en stadig grötfrukost samtidigt som jag försökte tillföra de sista kolhydraterna till kroppen. Cykeln fixade jag på fredagen med en total genomgång efter min vakna-nu-kroppen-runda. Jag har ju bara knappa 20 minuter hemifrån till Lidingövallen och jag var på parkeringen redan vid 9:30. Det märktes redan i rondellen att arrangören har gjort detta tidigare. Jag kunde nästan varit blind men ändå hittat rätt in på parkeringen med hjälp av alla trevliga volontärer.

Nummerlappen hade jag hämtat på fredagen och jag frågade då också om vilken tid fållorna öppnade, men fick svar att de var öppna i princip från när 23 km-loppet gått i mål. Jag tog det lugnt och metodiskt, bytte om och hoppade upp på cykeln. Det var såklart full aktivitet på Lidingövallen och mässtältet sprudlade av aktivitet. Först tog jag en sväng bort till fållorna och såg att ingen lagt sin cykel där än.

Det var inte förrän vid 11:00 jag ställde mig i fållan och tiden fram till dess ägnade jag åt att dricka, äta en banan och cykla några varv runt området för att komma igång. Jag ställde mig längst fram i fålla två, några cyklar till höger om mitten. Jag snackade med några grannar och gick sedan fram och tillbaka i rask takt utanför fållorna för att hålla igång.

Kl 12:00 gick skottet för tävlingsklassen och nu började alla tagga till på riktigt. Bandet flyttades fram och vi stod på startlinjen. Jag kollade kamerorna, båda på och spelade in. Telefonen i ryggfickan med RunKeeper live igång så familjen kunde följa mig. Jag körde även appen RaceOne som arrangören promotat innan loppet. Jag lyckades få 9 följare men det räcker nog inte till att ha flest följare, något som var kul att ha eftersom den med flest följare vinner startplats till nästa år.

Startern räknar ner från 15 sekunder. På med min Garmin Edge 520. Pang! Jag har rätt växel och skjuter iväg, ut som tvåa i första svängen. Nu är det ju långt ifrån ett sprintlopp, men det är skönt att komma iväg. Jag känner direkt motvinden och lägger mig som trea i suget. I slutet av första backen saktar jag ner och låter ett helt gäng dra förbi. Jag har testat starten några gånger innan och vet att jag inte får låta adrenalinet ta över så jag blir trött.

Snart kommer några jobbiga spurtbackar och jag har bra fart upp för dessa. I korta backen upp till Bosön släpper jag medvetet en längre lucka för att inte fastna om någon tappar balansen i backen. Skit också, det hjälpte inte eftersom en person ramlar precis framför mig. Jag hoppar av och springer uppför istället. Bosöbacken tar jag däremot stående och det känns bra.

Det går fort bort mot Abborrbacken och jag försöker spara mig så gott det går men ändå utan att tappa för många placeringar. Jag lyckas komma ner i puls tillräckligt mycket och backens första delar går bra. Jag har tryck i benen och drar om ett helt gäng. Asfaltsdelen går helt ok och sista biten är jobbig men funkar. Skönt med fartvinden i nedförsbacken. Jag går ikapp en grupp om 4 åkare som jag hänger på ut mot asfaltssegmentet på sydsidan där jag tar rygg hela vägen under bron, uppför backen och ner på grusdelen. I den rätt tunga uppförsbacken går jag om och benen känns kanon. Jag lämnar gruppen bakom mig och är rätt snabbt uppe på asfalten igen där jag fyller på med energi.

Jag känner mig rätt fräsch och håller koll på pulsen hela tiden så jag tar ner den innan jag får alltför mycket mjölksyra i benen. Jag vet att det efter backen vid Brevik kommer några tunga partier med framför allt Kottlabacken upp till kraftledningsgatan. Förra året var det fullt med folk som gick och det var omöjligt att cykla upp. I söndags när jag tränade på just den här delen, hittade jag inte rätt linje och var tvungen att gå då också. Nu var jag däremot fast besluten att jag skulle ta mig upp. Jag passerade en cyklist precis i början och tog den stora svägen eller omvägen längst ner. Jag hittade ett bra spår men benen började kännas tunga. Precis när jag känner att det här blir svårt hör jag den fantastiska publiken som skriker på toppen: ”2060, om du kommer upp är du åttonde som klarat det. KOM IGEN NU!!!”. Vilken boost! Jag kände ju att jag såklart inte kan hoppa av då. Jag pressade ur det sista av krafterna och noterade toppnoteringen på pulskurvan men klarade mig över krönet. Det kostade men det var härligt!

När jag kört 30 km närmar jag mig svängen in från asfalten mot Kottlasjön där min familj hade picknick och jag skulle få första langningen av två nya flaskor. Jag hade däremot inte druckit enligt plan och hade precis börjat på min andra flaska. Jag hade också sagt att jag skulle ”stanna till”, men svängen kom lite plötsligt och jag var stressad så min fru fick ta 3 älgkliv och sprinta ikapp mig. Mitt ”stanna till” blev bara en liten tempominskning till 18 km/h, har något att slipa på till nästa gång.

Jag blev såklart tröttare men kände mig ok till rundningen vid Lidingövallen. Därefter drog jag på lite för att ta in tid eftersom vägen tillbaka från Elfvik bitvis är jobbig. Där låg jag nog runt 2:29-tempo. Vägen bort mot Rönneberga gick jag till rätt stora delar först eller själv utan någon att ta rygg på och det var jobbigt samtidigt som tröttheten kom. När jag blev omkörd i backen upp efter Rönneberga försvann energin. Under vägen tillbaka mot Bosön åkte jag mer med än cyklade. Jag blev omkörd av ett helt gäng i min startgrupp och moralen sjönk mer. ”Hur kan de köra så jäkla fort nu???”. Det var jag som var riktigt långsam. Bitvis såg jag ingen framför mig och hade ingen morot alls. Munnen var full med sportdryck och magen skrek att jag inte skulle peta i mig mer gels. Jag stannade vid nästa kontroll och drack en hel mugg vatten. Vilken känsla!

Bosöbacken var tung och jag hade plötsligt en hel drös cyklister på alla håll. Jag gick sista biten uppför backen och sedan var det lite kö nerför. Andra langningen av min fru kom innan jag körde in i skogen på Bosön och då tog jag vatten istället för Enervit. Nu fick det vara nog med sportdryck! Jag fick tillbaka energi, även fast jag visste att både 2:30 och 2:35 var körda. Nu var det rädda det som räddas kan som gällde. Jag kände mig starkare och drog på så mycket jag kunde. Jag highfiveade några MTB Täby-kompisar jag körde om och brände på i backarna ner mot målet. Innan sista chikanen körde jag om ytterligare 3-4 cyklister och jag spurtade så mycket jag kunde.

Det var riktigt skönt att komma i mål och jag var nöjd med min insats. Jag slipade av nästan exakt 20 minuter på tiden från förra året och landade på 2:37:16 vilket gav mig plats 35 i motion herrar och 140 totalt i loppet. Det är en bra tid, men jag är inte helt nöjd eftersom målet var att komma under 2:35. Jag kan varmt rekommendera Lidingöloppet MTB. Det är ett otroligt välordnat lopp med engagerade arrangörer och volontärer. Publikstödet runt banan var härligt och banan i sig var i toppskick. Jag vet att det finns de som inte tycker loppet är den tekniska utmaningen de söker, men för det finns andra lopp. Lidingöloppet MTB är däremot en stor taktisk utmaning i och med alla de upp- och nedförsbackar som loppet kryllar av.

En lärdom efter loppet är att jag ändå är rätt stark uppför, men i de snabba utförslöporna med rullgrus, dåligt fäste och feldoserade kurvor är jag alldeles för feg. Jag vill helt enkelt inte vurpa. Min lösning får bli att bli ännu bättre uppför helt enkelt. Jag måste också försöka jobba med de egna tankarna. Jag vet inte hur många gånger jag tänkte att "nu skiter jag i det här, jag söndagscyklar i mål".

Jag kommer absolut tillbaka nästa år, då ska jag under 2:20. Så det så!

Pirrig och nummerlappsuthämtning

Idag var det då äntligen dags att få lite smak av Lidingöloppet MTB. Jag nästan hängde på låset till nummerlappsuthämtningen på Lidingövallen. Jag träffade Sandra från Lidingöloppet och Anders från Rönneberga. Jag "känner" ju båda sedan träningshelgen på Rönneberga för några helger sedan.

I morgon startar jag klockan 12:05 i startgrupp 2, startnummer 2060. Nu är allt packat, cykeln är tvättad och genomgången i minsta detalj och jag känner mig så redo jag kan. Om jag inte hade gjort testen på Aktivitus för ett tag sedan hade jag känt mig tok-redo, men nu vet jag att jag kunde tränat mer effektivt. 

Vädret ser ut att bli riktigt fint med dryga 20 grader och sol med bitvis moln. Alltså perfekt cykelväder. Jag har satt som målsättning att klara sträckan på 2:35 vilket är en förbättring med ca 22 minuter från förra året då jag kom in på 2:57:32. Det är ett riktigt saftigt mål och jag kommer få ge allt i alla lägen för att klara det, men det skulle vara sjukt kul om jag lyckades. Då finns även en chans att nå topp 100, i alla fall om jag ska jämföra med förra årets resultat.

Nu är det dags att lägga sig och samla lite energi. I morgon smäller det!

Wake-me-up-pass för att komma igång inför tävlingen i morgon

Inför Lidingöloppet MTB, utepass nr 39 - totalt kört: 1161 km, total tid: 59:27:06.

Jag har vilat några dagar nu och idag var det dags för ett mellanmjölkspass för att komma igång lite. Jag körde några få spurter, annars låg jag mest klart under mjölksyratröskeln. I morgon smäller det, då kör jag Lidingöloppet MTB. Som jag tränat... Medeltemp: 18 grader

Aktivitus G2D-pass, distansträning med dynamisk intensitet

Inför Lidingöloppet MTB, utepass nr 38 - totalt kört: 1141 km, total tid: 58:35:59.

Jag har lärt mig mycket om effektiv pulsträning den senaste månaden och nu ska jag ha annorlunda upplägg på mina pass. Idag skulle jag ligga mellan aerob och anaerob tröskel vilket för mig är 133-144 i puls.

Jag låg hela tiden i övre delen, men undantag för en del korta 6-sekunders spurter och ett försök att plocka en KOM. Det var ett riktigt skönt pass med hög fart och det kändes inte som jag tog i. Snacka om lyxträning. Det känns riktigt bra inför tävlingen på lördag! Jag spöade dessutom KOM på Kungsvägen North med 7 (!) sekunder! Yes! Medeltemp: 11,5 grader.

Viktuppdatering - en milstolpe nådd!

När jag ställde mig på vågen i morse såg jag att jag passerat en milstolpe, med marginal dessutom. Den senaste gången jag var nära att väga under 80 kg var i november 2011 då jag vägde 80,0.

Ända sedan årsskiftet har jag kämpat hårt med träning och kost för att både få bättre kondition och styrka samt gå ner i vikt. I och med att jag köpte vågen Garmin Index Smart Scale blev det väldigt tydligt varje gång jag ställde mig på vågen eftersom den är ihopkopplad med Garmin Connect.

Det är dubbel glädje idag med tanke på att det är nu på lördag som Lidingöloppet MTB går av stapeln, min första tävling för året. Då vill jag såklart vara så optimerad det går, även gällande vikten.

Smaka-på-en-del-av-banan-6-dagar-innan-start-runda

Inför Lidingöloppet MTB, utepass nr 37 - totalt kört: 1104 km, total tid: 57:13:54.

Jag har hela veckan känt att jag haft något i halsen på väg att bryta ut, men i morse kändes det bättre så jag tog en tur ut på Lidingö för att känna på banan lite. Jag kände direkt att jag inte hade det där extra som behövs och jag hade blodsmak i munnen redan vid 82% av maxpuls.

Efter lite slökörning efter Bosön kom jag igång igen och plockade tid. Det kommer gå bra på lördag, men det blir en rejäl utmaning att skala av 25 minuter från tiden förra året. Det var rätt mycket folk ute att ta hänsyn till och jag hade inte toppat med energi så jag har klart mer att ge än det jag pressade ut idag. Medeltemp: 13,5 grader.

Ute på Bosön gick jag direkt på sträckningen för andra varvet för att känna på grusbacken upp på toppen och dessutom träna på bergspartiet på nervägen. Det var inga problem, men på MTB-lägret på Rönneberga för två veckor sedan spöregnade vilket gjorde hällarna riktigt hala.

Idag körde jag låg på energi redan från start och jag kände att jag inte hade det rätta klippet. Dessutom var det rätt hård motvind som klart kändes när jag rundade på sydsidan. Det är stor skillnad på att köra själv och att ligga i klunga. Jag känner att jag lätt skulle kunna köra på förra årets tid, men jag har ju satt ett högt mål att komma topp 100 vilket innebär en förbättring på ungefär 25 minuter. Jag måste öka medelhastigheten med 3 km/h. Det kommer bli riktigt tungt, men jag känner mig nästan så förberedd som jag kan vara.

Vid Kottlasjön körde jag fel och rundade på fel sida, men det är inte särskilt svår terräng på rätt sida så det gjorde inget. Det ska bli riktigt kul på lördag och jag hoppas att vädret är med oss, men just nu ser prognosen riktigt bra ut. Jag kanske slipper frysa om fötterna.

Backintervall Lahällsvägen

Inför Lidingöloppet MTB, utepass nr 36 - totalt kört: 1067 km, total tid: 55:31:03. Idag skippade jag Mosstorpsbacken eftersom jag inte hinner hämta mig tillräckligt innan jag försöker mig på den backen. Däremot körde jag min intervallslinga 4 varv idag (yaaay) och orkade även med två spurter innan nedvarvning.

Jag plockade KOM på sträckan hela Lahällsvägen, men det är å andra sidan bara mot 4 andra så den kanske inte räknas. Jag är nöjd att jag kom ut i alla fall, har inte känt mig helt 100. Det var helt ok temperatur, men tårna började frysa nästan direkt. Medeltemp: 4,2 grader.

Backintervall Lahällsvägen/Mosstorpsbacken

Inför Lidingöloppet MTB, utepass nr 35 - totalt kört: 1046 km, total tid: 54:39:13. Jag lärde ju mig på Rönneberga att zon 3 inte är så effektiv träning. Därför drog jag en vända med backintervall.

Först körde jag Sågtorpsvägen fram och tillbaka några gånger för uppvärmning. Sedan körde jag hårt intervall hela Lahällsvägen, kort vila på toppen och ett till, kortare intervall uppför Mosstorpsbacken sedan hem igen. Den vändan orkade jag 3 varv. Det var bara runt 3 grader och jag hade väldigt ansträngd andning, trots astmaspray innan. Medeltemp: 3 grader.

MTB-läger Isaberg Mountain Resort

I år har jag nästan gått all-in när det gäller teknikläger innan säsongen med tävlingar drar igång. Förra helgen var jag på Lidingö på ett läger med Rönneberga/Lidingöloppet MTB/Calle Friberg som var riktigt bra. Nu i helgen körde jag istället söderut för att besöka Isaberg Mountain Resort och deras teknikläger.

Jag bokade lägret nästan precis då de lade upp information på sin hemsida och jag tror nästan jag var först. I lägret ingick boende i 4-bäddsstuga, all mat under helgen samt 4 pass teknikträning både på Isabergs egna träningsområde och på de olika markerade MTB-leder som finns runt berget.

Stugan jag bodde i. Enkel men hade det som behövdes.

Vi hade våra bord vid lunch och  middag på övervåningen i anläggningen. Ljust och fräscht.

Jag lyckades göra en smart kombination av jobb och MTB-åkande så jag hade bara 12 mil från Växjö på fredag eftermiddag vilket gjorde att jag landade på Isaberg vid 15:30-tiden. Incheckningen gick bra och jag möttes av Louise Söderlund, VD för Isaberg Mountain Resort, som gav mig all information jag behövde och verkligen fick mig att känna mig välkommen. Jag hade bokat lägret ensam och skulle således få några rumskompisar i min stuga. När jag checkade in hade de båda nycklarna till stugan delats ut, men efter en utryckning av Louise kom jag in i stugan och kunde börja byta om. Väl där träffade jag mina rumskompisar, två sköna snubbar från Helsingborg som verkat gått in för cykling lika mycket som jag.

Kl 16 var det uppställning utanför receptionen iförd full cykelmundering. Där berättade ledarna Torben och Dan om helgens upplägg och vi cyklade nästan direkt bort till övningsområdet för första ”lektionen”. Vi var runt 35 deltagare på lägret och kunskapsnivån sträckte sig från total nybörjare till elitmotionärer – alla med en vilja att lära sig mer utifrån sin egen, nuvarande nivå. Första övningen gick ut på att lära sig den grundläggande tekniken att hoppa/lyfta bakhjulet, framhjulet och sedan små bunnyhops. Detta gjordes i en stor cirkel där vi cyklade runt, runt med Torben och Dan som kollade vår teknik. Jag ska faktiskt erkänna att det rätt snart blev riktigt tråkigt och att det var svårt att få någon bra feedback från ledarna eftersom vi var så många i gruppen.

Resten av fredagens pass var förlagd på olika delar av teknik-/övningsarenan vilket var betydligt roligare än att åka i en stor cirkel. Där finns en liten pumptrack/oval, en stor pumptrack, en rad hopp och många andra tekniskt utmanande sektioner som doserade kurvor. Det var första gången jag körde pumptrack och när jag efter ett tag fick in tekniken var det hur kul som helst. När jag dessutom kom på att jag har dropper post och sänkte den gick det ännu fortare.

Lördagen inleddes med en riktigt bra frukostbuffé där det inte fanns mycket övrigt att önska. Nu delades vi in i två grupper, men lite förvånande delades vi bara av i hälften beroende på var man råkade stå och inte i kunskapsnivå. Det gjorde att de som var nybörjare till viss del sinkade oss med lite mer erfarenhet men också att det fortfarande var svårt för ledarna lägga rätt nivå på övningarna och följa deltagarna för att ge feedback. I en av de första övningarna på förmiddagen tog jag en kurva lite väl aggressivt vilket resulterade i en hård vurpa med tappad luft. Där och då kändes det inte så mycket mer än lite mörbultad, men framåt lunch kände jag att jag fått en rejäl smäll. Jag har inte kollat upp det men ett revben fick lite väl mycket stryk och jag hoppas att det inte påverkar mitt deltagande i Lidingöloppet MTB om knappa två veckor. En annan av deltagarna vurpade på samma ställe men med lite mer otur vilket resulterade i ett halvtrasigt nyckelben och armen i mitella.

Eftermiddagspasset på lördagen ägnades åt lite stigcykling på några av de fina markerade lederna kring anläggningen. Jag hade ont i vänster sida och kunde inte alls pressa på som tänkt så jag tog platsen som kökarl och uppsamlingskille längst bak. Det var i och för sig kul att agera lite inspiratör åt de som sackade efter lite, men det gav ju inte särskilt mycket träning. Därefter körde vi upp på Isabergstoppen via en serpentinstig med 21 kurvor och därefter en rätt bra stigning på asfalt. Där kunde jag verkligen trycka på och jag fick (äntligen) lite puls. Vi fortsatte med teknikträning, men efter fikat på eftermiddagen ställde jag in cykeln. Då var det kort mekkurs (som jag redan kan) och därefter träna på att åka i drops. Jag kände inte att jag ville riskera en till vurpa så jag kollade bara på. Det blev en tidig kväll även på lördagen.

Söndagen körde vi inte så mycket tyvärr. Vi åkte en stig upp till en utsiktsplats där vi såg Hestra och Louise berättade lite lokalhistoria samt bjöd på kaffe och choklad. Det var mycket uppskattat.

Efter det åkte vi ner till anläggningen och cyklingen på lägret var slut då. Jag kände att jag ville åka mer och hängde på några av deltagarna ut på det gula spåret. Det var rätt kort men bitvis tekniskt utmanande och framför allt en väldigt fin stig. Jag hade anmält mig till en tävling som skulle köras när lägret precis var slut, men i och med att jag hade ont i revbenet och att det hade börjat snöa så ställde jag in och packade bilen för resan hemåt istället. De första 31 milen hem var inga problem, men lite snöblandat regn och tät trafik satte som vanligt stopp för färden vid Södertälje. De sista milen tog nästan en timme vilket var rätt surt.

MTB-lägret på Isaberg var roligt och jag lärde mig många nya saker. Däremot gavs det inte så många möjligheter till att träna på det jag primärt ville bli bättre på: manuals, wheelie, bunnyhop och endo. Det var i och för sig bra att vi nötte balans så mycket, men jag hade gärna velat se någon som var riktigt duktig på dessa fyra moment som jag känner är grundläggande för att bli duktig i skogen, framför allt när man är trött. Vi cyklade alldeles för lite stig. Jag hade velat bli trött och därefter få träna på de tekniska bitarna även på stigarna. Allt som allt är jag nöjd även om vissa delar lämnade lite övrigt att önska.