Runacademy löpargrupp

Igår var tredje passet med Runacademy, löpargruppen jag börjat på. Vi kör varje tisdag kväll i Täby. De första två tillfällena var i Ensta men igår körde vi i Skavlöten.

På schemat stod backträning och intervaller. Jag har konstaterat att jag är bland de som har bäst kondition vilket gör att jag verkligen kan fokusera på tekniken utan att vara helt slutkörd.

På intervallerna tar jag däremot i maximalt för att även få bättre träning. Hittills har det gått rätt bra med mina knän. Jag har ont efter varje pass men det är ändå ok.

Nästa gång är på påsklovet och då missar jag tyvärr träningen men får ta igen det med egen träning.

Ajaj, stackars knän

Idag ringde läkaren tillbaka för att ge mig svaret av MR-undersökningen. Det visar sig att jag har en skada på menisken på vänster knä. Höger knä röntgades inte men jag har ju bitvis ont i det också så det är gissningsvis samma sak där.

Skadan är "liten" så jag ska fortsätta med sjukgymnastiken och läkaren skickade en remiss på det. Om en månad ska jag boka in ett återbesök hos läkaren för att se hur det utvecklat sig. Han sa att 90% av meniskskadorna inte opereras pch det känns ju skönt.

Segt väder, bra dag

Nu är jag stolt igen. I morse studsade jag upp ur sängen när klockan ringde 05:45. Det var dags för Taku - ett lågintensivt återhämtningspass på futtiga 30 minuter. Trots det blev jag bra varm i kläderna och redo för dagen.

Sedan förra måndagen loggar jag all mat och väger dessutom nästan allt för att veta hur mycket jag äter. Det går numer på rutin och strukturen tar inte överhanden. Däremot verkar jag ha svårare än vanligt att tappa kilon. Jag ligger på 1570 kalorier per dag, äter bra med frukt och grönsaker. Det brukar förvisso dröja lite innan vågen rör sig så det är bara att hålla i.

Nu på kvällen körde jag min fjärde MyAsics-runda också. Det blev en till 7,2-km i makligt 6-minuterstempo. Knät gnällde lite bitvis under dagen idag och några gånger under rundan. När jag kom hem rullade jag låret mot rollern ett tag innan och efter stretchen, får se om det hjälper men det känns bättre.

I morgon ska läkaren höra av sig och berätta resultatet från min MR i lördags. Det blir spännande och jag håller tummarna att allt är bra.

Inte helt 100

I morse ringde klockan som vanligt 05:45. Jag gick motvilligt upp och började förbereda mig för en session TrainerRoad i förrådet. Jag kände mig däremot inte helt 100. Lite snorig, lite trött i kroppen och inga pang-ben. Då gjorde jag så att jag vände tillbaka och lade mig i sängen. Jag kör mitt pass ikväll istället.

När jag kom till jobbet var ytterdörren låst och vi kom inte in. Det är dessutom -8 ute och det var kallt att stå där och frysa. Efter ett tag lyckades vi komma in och det var dags att sätta sig i gruvan igen :)

Det ser ut att bli en fin dag idag, solen är på väg upp och luften känns härlig. Helst hade jag testat mina nya skidor som jag hämtade på XXL igår, men det är för lite snö i spåren tyvärr.

Sol, lite snö och rehab

Äntligen måndag och rehabträning igen. Jag är glad att jag fått till min rutin med att styrketräna på lunchen, måndagar och fredagar. Övningarna känns bra att utföra och jag får känsla av att de hjälper även om jag bara kört tre gånger än så länge. nJoy var rätt tomt som vanligt på lunchen och det är skönt att ha lite utrymme för sig själv. Jag träffade PT-Sandra och snackade lite också.

På förmiddagen när jag tittade ut snöade det stora lapphandskar. Det gillar jag. Det är dessutom kallt. Tyvärr blev det ingen långvarig lycka, det snöade bara i några minuter. Jag tänkte nämligen åka iväg till XXL och hämta mina nya längdskidor idag och vill gärna testa dem så snart jag kan. Nu är det däremot för lite snö i spåren och jag kommer förstöra mina nya dyrgripar på en gång om jag ger mig iväg.

Veckan som gick, v2-2017

Två veckor in på 2017 och tiden flyger redan iväg. Det är kul att ta sig en kort funderare om vad som hände förra veckan, jag blir liksom lite mer medveten om vad jag gjort då. Förra veckan var första veckan då jag började tänka på vad jag äter igen. Jag har gjort detta några gånger och är inte hetsig över hur vikten rör sig. Ja, jag vill gå ner lite mer men det är ingen stress att göra det fort. Det viktigaste är att jag äter bra och rör mig. På de två är det check för förra veckan.

Förra veckan kom jag också igång med min rehabträning på gymmet. Mia, min sjukgymnast, har ju gett mig en rad bra övningar som jag verkligen bestämt mig att köra. Jag har därför bokat in lunchen på måndagar och fredagar och förra veckan var jag där båda dagarna. Bra Måns! Jag säger som min svärfar: man måste berömma sig själv, det är ju ingen annan som gör det.

Det har hänt en del med mina knän också. Jag har ju haft ett uppehåll med löpningen i några veckor, men efter läkarbesöket och MR-röntgen har jag börjat springa igen. Jag har tagit fram ett upplägg med MyAsics, där jag siktar på att klara en halvmara under 1:48. Jag har sprungit onsdag, fredag och söndag. Efter löppassen har jag faktiskt fått lite mer ont för varje gång (buhuu), men läkaren sa att jag skulle springa i lugnt tempo.

Jag har ju köpt nya längdåkningsskidor också! Jag är väldigt spänd över hur de kommer kännas i jämförelse med mina förra skidor. Tyvärr finns det för lite snö i spåren, så jag kan inte testa dem än men jag hoppas att det börjar snöa snart. Nu är det ny vecka med nya utmaningar, det är bara att köra!

Härlig löpning i solen

Idag skulle jag egentligen köra ett 180-minuters TrainerRoad-pass men det gick inte att pussla in i dagens schema så det fick bli en skip på det.

Det jag däremot hann med var 7,2 km lätt löpning enligt mitt MyAsics-schema istället. Jag sprang ner till Näsby Slott och sedan längs vattnet bort mot Näsa Äng. Vilket kanonväder det var med sol och vindstilla. Att det var -5 kändes inte, det var riktigt skönt.

MR-röntgen av knä

Ja, så var det då dags för röntgen av mitt onda knä. Cityakuten kör på för fullt i magnetkameran och jag hade tid på en lördag. Smidigt som bara den.

Jag var ute i god tid och knackade på redan 15 minuter innan utsatt tid. Efter anmälan i receptionen var det av med byxorna och raka vägen in. Det var ju bara mitt knä som skulle röntgas så jag behövde inte ens åka in i tuben med huvudet. Jag har gjort det tidigare och det är inte så farligt faktiskt.

Undersökningen var över på 10-12 minuter och jag var tillbaka i bilen i ett nafs. Skönt att ha det avklarat. På måndag ska jag boka tid hos läkaren igen. Förmodligen blir det på torsdag, då får jag reda på om och i sådana fall vad dom är trasigt med knät.

På morgonen körde jag förresten ännu ett TrainerRoad-pass. Den här gången var det ett rejält jobbigt intervallpass både över och under FTP. Jag körde på i 90 minuter och roade mig med att kolla på min egen film från Lidingöloppet MTB från förra året. Jag har redan börjat mindpreppa inför den 6 maj i år.

Fredagslöpning och styrketräning

Idag hade jag tänkt köra lite rehabstyrketräning på lunchen, men jag fick ett möte inbokat så jag drog iväg lite tidigare. Det blev aningen stressigt, men jag körde igenom alla övningar och lade dessutom till en extra där jag kör en armhävning på Bosubollen och sedan drar upp och korsar varje ben för att få lite mer mage.

Efter jobbet lånade jag min frus IceBugs och tog min andra MyAsics-runda. Upplägget var samma som första rundan med 4,8 km i makligt 6:56-tempo. Även den här gången hade jag svårt att hålla farten nere så det blev aningen snabbare. Det var däremot grymt grepp i skorna och jag kände inte att det var halt alls, grymt skönt.

När jag kom hem kände jag att jag hade lite ont i knät och det har inte släppt. I morgon bär det av till Cityakuten för MR-röntgen. Jag hoppas det inte visar något konstigt med knät, utan att jag bara ska fortsätta med rehabträningen för att bli av med det onda.

Snorhalt

Jag vaknade i morse, min nya vardagsvana trogen, klockan 05:45. Efter den vanliga mätningen av puls, blodtryck och vikt gick jag ner för att kolla temperaturen. Det var i och för sig drygt 0, men jag såg att det låg snö på altanen och det såg halt ut. Jag stack ut en fot och kunde konstatera att det var rejält snorhalt.

Då bestämde jag mig för att skippa morgonlöpningen jag hade inplanerad. Det får bli i eftermiddag istället. Jag har inga dubbar att sätta på skorna och jag vill inte riskera att ramla eller sträcka mig då jag nästan ramlar.

På schemat för dagen står annars rehabstyrketräning på nJoy vid lunch och sedan det flyttade löppasset. Det är andra passet i MyAsics träningsupplägg och är en kopia på det första med en distans på 4,8 km i 6:56-tempo. Jag hoppas det blir aningen varmare under dagen så den värsta halkan smälter bort innan jag ska ge mig ut.

Peppar, peppar...

Nu har det gått snart tre timmar sedan jag sprang första rundan av min träningsplan med MyAsics. Passet var 4,8 km och skulle gå i 6:56-tempo. Än så länge har jag inte känt något i knät alls. Peppar, peppar...

Det visade sig vara svårt att springa så sakta, det verkar ligga utanför min naturliga rytm. Om det nu finns något som heter så. Det passade däremot bra ihop med att jag ville köra en lugn runda för att röra på mitt onda knä men inte anstränga mig för mycket.

Det är värsta busvädret här nu med starka vindar och blötsnö men det var fostrande. Jag hade (som så ofta) klätt mig för varmt. Det som tog emot mest var nog känningarna av astman men över lag var det en behaglig runda. Framför allt skönt att komma igång igen.

MyAsics då, vad är det? Jo, det är ett träningsupplägg för löpning. Jag har satt som mål att springa en halvmara under 1:48 innan 20 maj. Då har appen/programmet räknat ut ett bra upplägg baserat på hur ofta jag har möjlighet att träna. Som det ser ut nu är det 3 dagar i veckan vilket nog är för mycket med tanke på cykel, simning, längdåkning och styrketräning, men jag ska nog kunna pussla ihop något tror jag.

Nya längdskidor

Nu har jag agerat nästan på impuls igen. Jag fick se reklam från XXL i morse pch såg ett billigt längdpaket. På lunchen åkte jag till Arningebutiken där det var rätt lite folk.

Jag fick bra hjälp av en kille och en halvtimme senare är jag nu ägare av ett par nya Atomic vallningsfria skidor och ett par Fischer pjäxor. Jag slog dessutom till med nya stavar.

Bindningarna var slut för tillfället och jag kan hämta de färdiga skidorna på måndag. Nu måste det sluta regna och börja snöa istället så jag kan testa dem snart.

Det här med mål

Ja, det finns ju hur många teorier och mål och målsättningar som helst, men jag har försökt tänka lite på hur jag vill definiera mina egna mål.

Om jag börjar med de som är längst bort så kanske jag mer skulle kunna kalla dem för visioner eller liknande, men de ser ut så här:

• Jag vill ha ett långt och innehållsrikt liv präglat av att jag mår bra och orkar. Oavsett om det är att gå uppför trappor på jobbet eller leka med framtida barnbarn. Det innebär att leva sunt men gott, att ha tid för familj men också träning.
• "Jag vill ju bara se bra ut naken". Ja, även om jag inte håller med om allt Jonas Colting skriver, tycker jag han har träffat rätt med det citatet.
• Jag vill inte försaka något eller känna att jag håller igen för att jag måste. Jag vill kunna äta god mat och dryck samt njuta av livet.
• Jag vill visa att jag kan. Under stora delar av mitt liv har jag varit rätt medel, i de flesta hänseenden. Jag har aldrig varit särskilt bra på något, men inte heller särskilt dålig. Det vill jag ändra på. Jag vill inte bli bäst, men bli bättre än de flesta när det gäller de uthållighetsidrotter jag sysslar med.

Om jag ska försöka bli lite mer precis och specifik så ser mina mål för säsongen 2018 ut så här:

• Jag vill vara en Ironman Finisher i Kalmar Ironman Triathlon. Jag vill klara de knappa 4 kilometrarna simning, dryga 180 kilometrarna cykel och dryga 40 kilometrarna löpning under 11 timmar.
• Jag vill fullfölja Stockholm Marathon. Jag vill klara de 42195 metrarna under 3:15.
• Jag vill cykla Vätternrundan. Jag vill klara de 300 kilometrarna under 8:30.
• Jag vill cykla Cykelvasan 90 under drömgränsen 2:59:59.
• Jag vill placera mig topp 20 i motionsklass på samtliga MTB-lopp jag ställer upp i.

För att klara dessa, rätt högt ställda mål, måste jag genomföra strukturerad träning som ger hög effekt. Det innebär också att jag ska äta rätt och bra för att dels må bra men också tillgodose mig den träning jag lägger ner.

Jag har redan nu identifierat ett antal områden jag behöver bli bättre på. Dels är det simningen men också både kondition och teknik på cykeln. Jag har gått nybörjarkurs i crawl, är anmäld till fortsättningskurs i vår (2017) och en kurs i öppet vatten i sommar (2017). Någon teknikkurs på MTB har jag inte hittat än, men det blir nog till att åka till Högbo när de släpper sina kurser.

Mål uppdateras ju allteftersom förutsättningarna ändras och även om jag har satt mina mål nu, kommer jag utvärdera efter mina resultat så att jag verkligen känner att jag kan nå målen.

Återhämtningspass

I morse var det fortfarande jobbigt att gå upp även om jag kände mig mer utvilad än igår. 

Onsdagspassen i mitt träningsupplägg från TrainerRoad är korta och lätta vilket passade mig bra idag.

Igår kväll trodde jag att jag sträckt mig eftersom jag började få lite ont i ljumskarna. Då slog det mig att på simningen i måndags körde jag några längder bröstsim i högre tempo och att värken såklart måste vara träningsvärk.

Jag kompletterade min frukost med en skiva Ryvita och tre skivor skinka för att hjälpa återhämtningen efter passet lite på traven. Igår åt jag lite för mycket efter passet och idag kändes det bättre.

Nu har jag ju gått in i en period med lite mer träning och fokus vilket innebär att jag håller ordentlig koll på vad jag äter och hur mycket. Den här gången ska jag även försöka vara lite mer disciplinerad på helgerna så att jag ser resultat tydligare.

MR-tid inbokad

Nu har jag blivit kallad till röntgen av mitt knä. Jag var ju hos läkaren förra veckan och det tog inte många dagar innan kallelsen till röntgen kom.

Jag har gjort MR förut och det är inga problem för mig, men jag vet att vissa inte alls gillar att åka in i den där bullrande tuben. Det gäller att inte ha anlag för klaustrofobi. Jag är bara nöjd att jag fått en tid så jag får veta vad som inte stämmer med knät. Förhoppningsvis är det en enklare förslitning eller något problem med brosk eller muskelfästen som både sjukgymnast och naprapat kommit fram till.

Efter undersökningen ska jag boka in en ny tid hos läkaren så att jag får svar och eventuell åtgärd.

Morgonträningar igång igen

Oooh vad jobbigt det var att gå upp i morse när klockan ringde 05:45. Jag hade dessutom sovit dåligt och med täppt näsa andats mycket genom munnen. Dessutom envisades plogbilen med att köra förbi oss tre gånger.

Passet idag var ett stegrande intervallpass med 5 st 7-minutersintervaller. Benen kändes trötta redan när jag började trampa, gårdagens styrkepass hade satt sina spår. Jag vet inte hur mycket simningen påverkade men trött var jag.

Som tur är får jag ny chans i morgon då det är samma tid som gäller. Ikväll måstw jag vara i säng, redo att släcka kl 22 så jag närmar mig de 8 timmarna sömn jag behöver för återhämtningen.

Träning och nyttig lunch

Nu har veckan startat med lite "vanliga" rutiner. Jag har planerat in att köra rehabträning måndag och fredag lunch. Övningarna jag fått av Mia (sjukgymnasten) går att göra på ca 45 minuter + uppvärmning och stretch.

Idag var första gången. Det var nästan tomt med folk på nJoy. Andra halvan av passet var jag helt ensam i gymmet.

När jag kom tillbaka till jobbet blev det matlåda bestående av kyckling, broccoli och en mix av ris, linser och fröer. Det är Paulùns Supermix och bortsett från att den är dyr smakar den gott och är riktigt nyttig. Vilken bra start på veckan!

Veckan som gick, v1-2017

Nu är vecka 1 snart slut och jag måste säga att 2017 har börjat rätt bra ändå. Jag har jobbat några dagar den här veckan och även mjukstartat lite med träningen. Vi har både haft nästan vårväder och kylig vinter.

Jag har inte fokuserat något alls på vikten eller maten, men har ändå legat rätt stadigt runt 81 kilo. Det är många kilo ner till målvikten på 74, där jag vill vara innan Lidingöloppet MTB i maj, men det ska gå med lite mind control och bra träning.

I veckan tog jag min första längdskidtur på länge. Det resulterade i en vurpa och djupt sår på armbågen, men ingen större fara. Jag har fortfarande inte fixat min MTB som står i boden utan kedja eller fungerande växel, men jag har faktiskt inte varit så sugen på att sticka ut och cykla. Det har funkat bra på trainern.

Den kommande perioden ska jag äta mer kontrollerat och dra ner aningen på intag av öl och vin. Inte för att jag dricker särskilt mycket, men jag vill ge kroppen en bra chans att svara på träning och viktnedgång. Jag ska nog köpa en ny bok som jag kan läsa på kvällarna för att komma tillbaka till att lägga mig tidigt och få tillräckligt med sömn.

Jag har inte testat löpning än och jag är faktiskt lite orolig över knät hur det kommer må, men MR-undersökning har blivit remitterad så jag hoppas på bra svar inom kort.

Inge Glid och en ond armbåge

Nu på eftermiddagen kände jag att det nog ändå var bra att komma ut och röra på mig trots att vi kom hem runt 01:30 och gick upp vid 9 i morse. Jag har degat större delen av dagen men känt mig hyfsat pigg och fräsch.

Jag rafsade fram mina gamla vallningsfria Salomon, för övrigt de enda längdskidor jag äger. De är från tidigt 2000-tal då det var mode med korta skidor. Jag tror mina är 183 och jag är ju 180 så det klassas väl som kort.

Jag vet att de går ungefär lika långsamt framåt som de saknar fäste. Alltså: inget glid och dåligt fäste. Det summerar till bättre träning även om det är sjukt tråkigt att åka.

Jaja, jag slängde in laggen i bilen och körde bort till Enebybergs IP för att testa det gröna milspåret. Jag har sprungit det på sommaren men aldrig kört på skidor. Jag har faktiskt cyklat det en gång också men det får man visst inte. Pannlampa på och iväg bar det.

Det gick rätt tungt men ändå framåt. Snötäcket var tunt och det var bitvis lite grus i spåret. Efter 2,5 km i en nedförsbacke tog det tvärstopp och jag vurpade, landade på höger armbåge och aj. Resten av rundan var jobbig och det tog mig dryga timmen runt så det finns mycket att slipa på.

Väl hemma fick jag plåstra om såret, som var rätt djupt. Jag fick inte bort all smuts men får ta ett försök till igen snart.

Långpass-lördag

När jag smält frukosten tog jag mina prylar ut i boden för ett längre pass. Dagens plåga bestod av ett långt intervallpass på 3x20 min @90% av FTP. Inledningsvis kändes det helt ok även om mina ben fortfarande var trötta efter rehabträningen tidigare i veckan.

I slutet av andra intervallen började jag bli rätt trött och dessutom hade jag lite ont i knäna pch rumpan. Jag kände att sista intervallen skulle bli tung.

De sista fem minutrarna av sista intervallen var rejält jobbiga och jag använde mycket av mina reserver i psyket för att inte ge upp. Det kan vara såå jobbigt ibland.

Jag försöker fokusera bort smärtan och tröttheten och tänka på mina mål framöver eftersom jag vet att det här är vägen dit. Dessutom blir jag för varje framsteg mer och mer stolt över att jag är en egenlärd, icke-coachad snart 44-åring som faktiskt börjar bli riktigt vass.

Hela den här veckan har varit uppladdning inför kommande träningsperiod och jag har ätit (och bitvis druckit) tämligen fritt. Det har varit god mat, snacks och godis samt några öl eller glas vin varje dag. Jag måste såklart få njuta också och inte skuldbelägga mig men jag vet också att snart tajtar jag till energiintaget ett gäng hack. Jag ska gå ner till 74 innan Lidingöloppet MTB, alltså ca 6-7 kilo på 4 månader, utan att tappa muskler och få sämre uppladdning.

Det kommer bli en rejäl utmaning men jag ska se till att det ska gå!

Nu blir det snart pulka och därefter middag hos vänner. På tal om att njuta...

Första simningen för året

Idag är det röd dag och -14 ute. Vi åkte hela familjen till Mörbybadet för att bada och simma lite. Det blev inte överdrivet mycket träning men jag körde i alla fall ett gäng längder.

Några körde jag med dolme och några utan. Det gick ändå rätt bra och jag lyckades med 3-taktsandning för det mesta. Totalt blev det väl inte mer än kanske 25 längder eller så men det är mer än ingenting.

I morgon kör jag nästa cykelpass, ett 1,5 timme långt. Det är på gränsen mot vad som är kul att köra på trainer. Dessa lågintensiva pass blir lätt monotona och det blir statiskt efter ett tag. Vi får se hur det går på söndag då passet är nästan 3 timmar långt.

Inomhusträning på eftermiddagen

Nu har jag kommit igång med inomhusträningen igen. Jag har tagit vid där jag slutade förra året och nu är jag igång. Notera det stajliga svettbandet jag fick i julklapp. Ingen stilpoäng kanske, men jag slipper torka svett överallt efter passet. Gubbe som man är blev det att titta på ett avsnitt av På Spåret, men också en repris från Göteborgsvarvet. Det såg kul ut, kanske ska köra en halvmara snart...

Det var rätt jobbigt idag. Jag hade faktiskt träningsvärk efter styrkepasset med Mia/sjukgymnasten igår. Benen kändes sega så det var skönt med ett lite lugnare pass.

På måndag drar träningen igång på allvar, då är det simning på kvällen som står på schemat.

sad

Läkarbesök

I morse ringde jag till min sjukförsäkring igen för att få tid till läkare. Jag fick tid direkt på Cityakuten. Där träffade jag en läkare jag tidigare fotograferat då Cityakuten var min kund.

Han kollade på knät och skickade sedan remiss till magnetröntgen. Den är förmodligen inte menisken men kan vara brosk som blivit överbelastat. Eller så kan det vara början på artros "och det vill man ju inte ha" sa läkaren...

Well, om typ 2 veckor blir det till att åka in i tuben och röntga mig.