Jag var förkyld i veckan och idag var första gången jag var ute efter att jag känt mig lite bättre. Det gick förvånansvärt bra. Fötterna fryser som vanligt, men jag höll ut.
2016-01-26
Friskis&Svettis: Skivstång intervall
Det här passet leddes av en nygammaö ledare som inte hade riktigt koll på vilka övningar som kom när. Hon hade tydligen kört den här typen av pass för något år sedan. Intervalldelen var lika som vid vissa andra pass men styrkedelen var annorlunda. Jag orkade inte ge allt på styrkedelen, men tog igen på konditionsintervallen.
Man ska ju lasta stången mest i början för att köra ben. Jag har oftast 25 kg på stången att börja med. Dessutom har jag en lös 5-kilosvikt för de fria övningarna. Efter uppvärmningen tog vi den fria vikten och gjorde utfallssteg och höll ut vikten över det främre benet. Med stången körde vi knäböj, 3x16 reps. Därefter lasta av för rygg. Jag vill ta det försiktigt med min rygg så jag har bara 10 kg kvar för marklyften som också är 3x16 reps, men med lite variation mellan repsen. Därefter går man igenom alla muskelgrupper och kör t ex bänkpress, biceps, axlar etc.
Jag börjar däremot tröttna på Friskis&Svettis nu. Dels tycker jag övriga personer som tränar i mångt och mycket känns mossiga och lite för klämkäcka. Många av ledarna känns mer hurtiga än hälsosamma och jag tycker inte riktigt det går ihop att vara (om än inte så mycket) överviktig och vara ledare för olika pass. Det är snart dags att byta träningsanläggning känner jag.
Man ska ju lasta stången mest i början för att köra ben. Jag har oftast 25 kg på stången att börja med. Dessutom har jag en lös 5-kilosvikt för de fria övningarna. Efter uppvärmningen tog vi den fria vikten och gjorde utfallssteg och höll ut vikten över det främre benet. Med stången körde vi knäböj, 3x16 reps. Därefter lasta av för rygg. Jag vill ta det försiktigt med min rygg så jag har bara 10 kg kvar för marklyften som också är 3x16 reps, men med lite variation mellan repsen. Därefter går man igenom alla muskelgrupper och kör t ex bänkpress, biceps, axlar etc.
Jag börjar däremot tröttna på Friskis&Svettis nu. Dels tycker jag övriga personer som tränar i mångt och mycket känns mossiga och lite för klämkäcka. Många av ledarna känns mer hurtiga än hälsosamma och jag tycker inte riktigt det går ihop att vara (om än inte så mycket) överviktig och vara ledare för olika pass. Det är snart dags att byta träningsanläggning känner jag.
2016-01-25
Strandnära motionsrunda
Inför Lidingöloppet MTB, utepass nr 4 - totalt kört: 139 km, total tid: 7:57:23. Jag är ledig den här veckan och tänkte försöka pressa in några pass. Idag var det riktigt tråkigt väder med grått, mulet och bitvis dimma men temperaturen låg strax över nollan. Jag hade värmesulorna för andra gången och de värmde bättre nu, men så var det ju 10 grader varmare också. Jag har en liten känning av någon form av förkylning, får se om jag klarar mig. Medeltemp: +2 grader.
Det var inte halt någonstans (alltså mer halt än så halt snö är...) men ungefär hälften av rundan gick på gång-/cykelvägar som inte var plogade och det studsade värre än på Cykelvasan. Jag hade tunnare strumpor på mig den här gången och startade de fulladdade värmesulorna direkt. Jag är fortfarande inte särskilt imponerad av dem, de lyckades nätt och jämnt hålla mig varm. Och då var det ju faktiskt i snitt 4 grader varmt ute. Skräp säger jag, det blir lämna tillbaka anar jag.
Det var väl inte en av mina roligaste rundor, snarare bara att nöta på. Jag har satt ett mål på 3000 km i år och har än så länge avverkat 140 av dessa. Om jag delar upp målet per dag så borde jag ha kört 217 km redan, så jag måste plocka hem 7 mil till snart. Jag är inte orolig, det kommer bli mycket cykla snart, särskilt eftersom det töar som aldrig förr.
Det var inte halt någonstans (alltså mer halt än så halt snö är...) men ungefär hälften av rundan gick på gång-/cykelvägar som inte var plogade och det studsade värre än på Cykelvasan. Jag hade tunnare strumpor på mig den här gången och startade de fulladdade värmesulorna direkt. Jag är fortfarande inte särskilt imponerad av dem, de lyckades nätt och jämnt hålla mig varm. Och då var det ju faktiskt i snitt 4 grader varmt ute. Skräp säger jag, det blir lämna tillbaka anar jag.
Det var väl inte en av mina roligaste rundor, snarare bara att nöta på. Jag har satt ett mål på 3000 km i år och har än så länge avverkat 140 av dessa. Om jag delar upp målet per dag så borde jag ha kört 217 km redan, så jag måste plocka hem 7 mil till snart. Jag är inte orolig, det kommer bli mycket cykla snart, särskilt eftersom det töar som aldrig förr.
 |
| Isen ligger på Edsviken fortfarande, men det töar |
 |
| Smuts och vägsalt över hela mig, inte helt mysigt |
2016-01-20
Friskis&Svettis: Spin Spurt Intervall puls
Ett nytt pass som leddes av Peer. Han är ju den klart bästa ledaren men just det här passet var nytt och synken med musiken var inte helt 100. Jag tog ut mig bra hårt, även om jag inte kom lika högt i puls som vanligt. Helt genomblöt och trött i alla fall.
2016-01-18
Kylslagen kvällsrunda
Ja, jag skulle egentligen ha suttit på en spinningcykel ikväll men en rad omständigheter gjorde att det inte blev så. Passet var kl 18:00 och när klockan var 17:15 gick det upp för mig att det inte skulle funka. Friskis & Svettis bokningsregler säger att man inte får boka av ett pass när det är mindre än en timma tills det ska börja. I morse fick jag smäll-på-fingrarna-mailet från dem.
Jag tycker såklart att man ska komma på sitt inbokade pass. Däremot har jag synpunkter på deras bokningsregler. Jag får inte boka av senare en timme innan passet börjar som jag skriver ovan. Orsaken är, enligt mailet nedan, "för att inte platser ska stå tomma när passet börjar om det finns många intresserade". Nu var passet i fråga inte fullt, men hade det inte varit bättre om jag kunnat avboka min plats och låtit någon som velat gå på passet ta den istället? Nu uppmanas jag i princip att ändå åka dit och dra mitt kort för att bli registrerad. Hmmm, konstigt tankesätt tycker jag.
Skit samma, det blev utecykling istället. Jag hade köpt nya värmesulor till skorna tidigare på dagen och hann väl inte ladda upp dem helt. Jag väntade därför med att slå på dem tills ungefär hälften in på rundan. Vid det laget frös jag rätt bra om tårna. Jag tyckte inte sulorna gav någon värme alls. Efter kanske 20 minuter kände jag att det nästan brände under hålfoten, samtidigt som tårna var som isbitar. Jag minskade då effekten till det lägre läget. Tårna var lika kalla men mitt under foten var det halvvarmt. Jag är inte imponerad av sulorna. De har alldeles för liten/fel värmeyta. Jag ska försöka modda dem lite för att få till bättre värmeeffekt.
Rundan som helhet gick väl sådär. Det gick rätt långsamt trots att jag nästan uteslutande körde på cykelvägar. Det är bra tungt med andningen i kylan och mina grovmönstrade däck med hyfsat lågt tryck ger inte mycket gratis i utförsbackarna. Dessutom frångick jag mitt eget "krav" att alltid minst köra 3 mil på rundorna. Jag får väl åberopa medicinska skäl, om nu svinkalla fötter kan räknas till den kategorin.
Så, på't igen i morrn bara. DÅ blir det i alla fall spinning. Låt svetten lacka!
Jag tycker såklart att man ska komma på sitt inbokade pass. Däremot har jag synpunkter på deras bokningsregler. Jag får inte boka av senare en timme innan passet börjar som jag skriver ovan. Orsaken är, enligt mailet nedan, "för att inte platser ska stå tomma när passet börjar om det finns många intresserade". Nu var passet i fråga inte fullt, men hade det inte varit bättre om jag kunnat avboka min plats och låtit någon som velat gå på passet ta den istället? Nu uppmanas jag i princip att ändå åka dit och dra mitt kort för att bli registrerad. Hmmm, konstigt tankesätt tycker jag.
 |
| Ajjabajja |
Skit samma, det blev utecykling istället. Jag hade köpt nya värmesulor till skorna tidigare på dagen och hann väl inte ladda upp dem helt. Jag väntade därför med att slå på dem tills ungefär hälften in på rundan. Vid det laget frös jag rätt bra om tårna. Jag tyckte inte sulorna gav någon värme alls. Efter kanske 20 minuter kände jag att det nästan brände under hålfoten, samtidigt som tårna var som isbitar. Jag minskade då effekten till det lägre läget. Tårna var lika kalla men mitt under foten var det halvvarmt. Jag är inte imponerad av sulorna. De har alldeles för liten/fel värmeyta. Jag ska försöka modda dem lite för att få till bättre värmeeffekt.
Rundan som helhet gick väl sådär. Det gick rätt långsamt trots att jag nästan uteslutande körde på cykelvägar. Det är bra tungt med andningen i kylan och mina grovmönstrade däck med hyfsat lågt tryck ger inte mycket gratis i utförsbackarna. Dessutom frångick jag mitt eget "krav" att alltid minst köra 3 mil på rundorna. Jag får väl åberopa medicinska skäl, om nu svinkalla fötter kan räknas till den kategorin.
Så, på't igen i morrn bara. DÅ blir det i alla fall spinning. Låt svetten lacka!
2016-01-17
Söndagsrunda med MTB Täby
Inför Lidingöloppet MTB, utepass nr 2 - totalt kört: 69 km, total tid: 4:24:03. Medeltemp: -6,5 grader.
Jag cyklade hemifrån till Skavlöten, men kom iväg för sent så jag missade nästan de övriga. Snabbgruppen hade redan åkt, men jag lyckades precis i tid till medelgruppen med Stefan i spetsen. Det passade mig bra idag, min andning är klart påverkad av kylan och jag hade inte klarat ett högre tempo idag heller. Dessutom hade jag kört rätt snabbt för att hinna mötas.
Jag var rätt trött när jag kom till mötesplatsen vid Skavlötens fritidsgård och jag var nöjd att alla inte hade hunnit åka iväg. Tempot i medelgruppen var bra för mig idag och jag var faktiskt rätt trött när jag kom fram. Det är konstigt vad kall luft gör med min prestationsförmåga. Jag hade såklart tagit Bricanyl mot astman, men jag har liksom ingen bra ork.
I julas fick jag en bok i julklapp som heter Vélochef - mat för träning och tävling. Den är skriven av kocken Henrik Orre med fina bilder av Patrik Engström. Henrik är kock åt Team Sky och har en massa spännande recept som passar före, under och efter träning. I morse blev det därför bananplättar med hemgjord björnbärssylt. De är fulla med protein och annat nyttigt och en bra start på dagen. Jag kan verkligen rekommendera boken som både är välskriven, har bra recept och fina bilder.
Under en period framöver kör jag både träning för att bygga lite muskler men också kondition för att få upp flåset. Jag är ju på inget sätt något proffs, inte ens något semi-proffs, men jag gör så gott jag kan. Jag vill gå ner 6 kilo och även förbättra konditionen. Jag har hållit mig strikt till mitt dagliga kalorimål och även lyckats nästan perfekt både fredag och lördag vilket jag är sjukt nöjd med. Snart hoppas jag att kilona börjar rasa.
Well, tillbaka till rundan idag. Det var -12 när jag körde hemifrån men jag höll mig rätt varm och det var ok. Efter en dryg mil i skogen kände jag att jag började frysa om båda fötterna. När jag tittade ner hade skoskydden glidit över tårna på båda skorna vilket att temperaturen snabbt föll i fötterna. Efter det fick jag inte upp värmen utan det blev bara kallare. Jag körde hemåt i vetskap att jag i alla fall skulle klara mitt 3-milskrav. Varje utomhusträning jag kör får inte vara kortare än 3 mil. Kylan kändes av på många sätt. Vattnet i flaskan frös rätt snart till is och jag fick inte ut en milliliter ens. Riktigt irriterande när man är törstig.
Jag cyklade hemifrån till Skavlöten, men kom iväg för sent så jag missade nästan de övriga. Snabbgruppen hade redan åkt, men jag lyckades precis i tid till medelgruppen med Stefan i spetsen. Det passade mig bra idag, min andning är klart påverkad av kylan och jag hade inte klarat ett högre tempo idag heller. Dessutom hade jag kört rätt snabbt för att hinna mötas.
Jag var rätt trött när jag kom till mötesplatsen vid Skavlötens fritidsgård och jag var nöjd att alla inte hade hunnit åka iväg. Tempot i medelgruppen var bra för mig idag och jag var faktiskt rätt trött när jag kom fram. Det är konstigt vad kall luft gör med min prestationsförmåga. Jag hade såklart tagit Bricanyl mot astman, men jag har liksom ingen bra ork.
I julas fick jag en bok i julklapp som heter Vélochef - mat för träning och tävling. Den är skriven av kocken Henrik Orre med fina bilder av Patrik Engström. Henrik är kock åt Team Sky och har en massa spännande recept som passar före, under och efter träning. I morse blev det därför bananplättar med hemgjord björnbärssylt. De är fulla med protein och annat nyttigt och en bra start på dagen. Jag kan verkligen rekommendera boken som både är välskriven, har bra recept och fina bilder.
 |
| Foto: www.adlibris.se |
Well, tillbaka till rundan idag. Det var -12 när jag körde hemifrån men jag höll mig rätt varm och det var ok. Efter en dryg mil i skogen kände jag att jag började frysa om båda fötterna. När jag tittade ner hade skoskydden glidit över tårna på båda skorna vilket att temperaturen snabbt föll i fötterna. Efter det fick jag inte upp värmen utan det blev bara kallare. Jag körde hemåt i vetskap att jag i alla fall skulle klara mitt 3-milskrav. Varje utomhusträning jag kör får inte vara kortare än 3 mil. Kylan kändes av på många sätt. Vattnet i flaskan frös rätt snart till is och jag fick inte ut en milliliter ens. Riktigt irriterande när man är törstig.
 |
| Nya strumpor, sponsrad av Audi Sverige :) |
 |
| Hela gänget tar en vätskepaus. Vi är noga med att inte stå i skidspåren |
 |
| Det var en fantastisk fin dag idag |
 |
| Soligt och fint |
 |
| Amatörmässigt att inte märka att skoskyddet satt fel |
 |
| Jag hade regnjacka ytterst och det blev rätt blött under. Fukt som frös till snö/is |
 |
| Gänget väntar vid Skavlöten |
2016-01-16
Friskis & Svettis: Skivstång intervall
Efter en vilodag var det dags att köra ett pass igen. Ägg och banan till frukost innan. Skivstångsdelen gick bra, men jag är bra svag i triceps och axlar. Konditionsintervallet gick bäst på länge. Jag orkade mycket och körde så hårt det gick.
Det är skönt att starta upp helgen med ett förmiddagspass på lördagen. Ledare var Rebecca och även om hon kan vara aningen okarismatisk (är det ens ett ord??) så har hon ett väl genomtänkt pass som går att göra riktigt jobbigt om jag är disciplinerad.
Generellt tycker jag Friskis&Svettis har alldeles för låg volym på musiken i sina pass vilket är extra konstigt eftersom de marknadsför sig med vilken musik man tycker om osv. Jag behöver musiken för att få extra push att köra övningarna. Passet idag var riktigt välbesökt, förmodligen näst intill fullt. Det brukar vara så precis vid terminsstarterna, särskilt efter nyår med alla nya nyårslöften. Att det dessutom är -15 ute bidrar väl också.
Det är skönt att starta upp helgen med ett förmiddagspass på lördagen. Ledare var Rebecca och även om hon kan vara aningen okarismatisk (är det ens ett ord??) så har hon ett väl genomtänkt pass som går att göra riktigt jobbigt om jag är disciplinerad.
Generellt tycker jag Friskis&Svettis har alldeles för låg volym på musiken i sina pass vilket är extra konstigt eftersom de marknadsför sig med vilken musik man tycker om osv. Jag behöver musiken för att få extra push att köra övningarna. Passet idag var riktigt välbesökt, förmodligen näst intill fullt. Det brukar vara så precis vid terminsstarterna, särskilt efter nyår med alla nya nyårslöften. Att det dessutom är -15 ute bidrar väl också.
2016-01-14
Friskis&Svettis: Spin 55 puls intervall
Med -14 grader ute känns det ändå rätt skönt att inte ta ut cykeln och dra en 4-milsrunda. Jag fryser ju dessutom så lätt om både fingrar och fötter. Idag blev det spinning på Friskis&Svettis. Tredje passet den här veckan och trots skön träningsvärk gick det riktigt bra. Ledaren gjorde bort sig med musiken som slutade när det var 7 minuter kvar, men jag körde på ändå. Jag försökte köra intervallerna lite mer disciplinerat och presterade rätt bra.
Viktuppdatering torsdag
Idag var det dags för ny vägning. Jag har precis startat så jag förväntar mig inte några direkta framsteg än, det kommer väl inom någon eller några veckor. 85,5 kg idag.
2016-01-13
Friskis & Svettis: Skivstång intervall
Idag hade jag betydligt mer energi. Jag hade ätit bra och balanserat hela dagen och inte för mycket precis innan passet. Jag tog det försiktigt med rygg, annars lastade jag på nästan så mycket jag brukar. Jag kände mig oförskämt stark på konditionsintervallen.
2016-01-12
Friskis & Svettis: Skivstång intervall
Första skivstångspasset på ca en månad. Styrkebiten gick ok, men jag orkade inte sista biceps och axlar var riktigt tungt. Därefter gick det utför. Konditionsdelen genomförde jag på ren vilja och höll nästan på att svimma ett par, tre gånger. Jag tror jag har ätit för lite idag, jag känner mig helt energi- och orkeslös.
2016-01-10
Vårträningen börjar - målet är satt
I morgon börjar jag vägen mot att vara 100% förberedd inför säsongen som kommer. I grund och botten tränar jag ju för att jag vill må bra, ha en sund hälsa och kunna unna mig god mat och dryck lite då och då. För att jag ska orka vara motiverad behöver jag dels en motionsform jag gillar men också tydliga mål som driver mig att verkligen satsa.
När jag köpte ny cykel (i april 2014) efter att ha harvat omkring på min 15 år gamla MTB-hoj, öppnades nästan en ny värld. 29 tumshjul med bra rull, växlar som smattrade i och skivbromsar som tog direkt. Det var riktigt kul att cykla både i skogen och på olika typer av vägar. Dessutom var det riktigt jobbigt. Jag förstod att nu hade jag hittat sättet att motionera på.
I år är jag redan nu anmäld till Lidingöloppet MTB och Cykelvasan 90. Det är perfekt att ha det 63 kilometer långa Lidingöloppet i början på maj som en sporre för både träning och mer välanpassad kost. I nuläget väger jag 86,5 kg vilket på mina 181 cm gör att BMI landar på 26,1. Jag vet att man inte ska stirra sig blind på BMI, men i mitt fall är det helt korrekt att jag är aningen överviktig. Mitt viktmål är att ligga på 78 kg den 1 maj, en vecka innan loppet går. Invägning sker på morgonen på måndagar (då jag även tar en del andra kroppsmått) och torsdagar.
Jag är lite av en prylnörd och eftersom jag har både en Garmin vívoactive (pulsklocka) och en Garmin Virb XE (kamera), föll det sig naturligt att skaffa en Garmin Index Smart Scale (personvåg) också. Den kopplar upp sig mot Garmin Connect och skickar automatiskt via wifi över datat när jag väger mig. Den känner även av om det är jag eller min fru som står på vågen.
Nu är jag alltså igång med både träning och bättre kost. Jag använder Lifesum för tracking av vad jag stoppar i mig för mat och det är enkelt att hålla koll på både kalorier och andelarna fett, protein, kolhydrater etc. Jag vill ju gå ner i vikt samtidigt som jag också vill bygga muskler vilket gör att det blir en snäv balans vad jag ska äta och när, men det går bra än så länge.
Jag har redan bokat in några pass spinning och styrketräning i veckan på Friskis & Svettis. Dessutom kör jag på söndagar ute med MTB Täby så jag får lite utetid också. Det är inte så kul väder nu, men uteträningen kommer ta fart på riktigt när det blir barmark.
Jag har även satt upp ett mål för Lidingöloppet. Förra året kom jag in precis under 3 timmar, 2:57:32 på plats 161 i klassen (herrar motion) och 313 i hela loppet. Jag startade i startgrupp 10 och cyklade om en massa cyklister. I år har jag anmält mig i tävlingsgruppen så jag gissar att jag får starta lite längre fram då. Målet är i alla fall satt till 2:37 vilket enligt förra årets resultatlista skulle placera mig inom topp-100 på hela loppet. Det är mycket att förbättra tiden med 20 minuter, men jag ska göra allt för att det ska gå.
När jag köpte ny cykel (i april 2014) efter att ha harvat omkring på min 15 år gamla MTB-hoj, öppnades nästan en ny värld. 29 tumshjul med bra rull, växlar som smattrade i och skivbromsar som tog direkt. Det var riktigt kul att cykla både i skogen och på olika typer av vägar. Dessutom var det riktigt jobbigt. Jag förstod att nu hade jag hittat sättet att motionera på.
I år är jag redan nu anmäld till Lidingöloppet MTB och Cykelvasan 90. Det är perfekt att ha det 63 kilometer långa Lidingöloppet i början på maj som en sporre för både träning och mer välanpassad kost. I nuläget väger jag 86,5 kg vilket på mina 181 cm gör att BMI landar på 26,1. Jag vet att man inte ska stirra sig blind på BMI, men i mitt fall är det helt korrekt att jag är aningen överviktig. Mitt viktmål är att ligga på 78 kg den 1 maj, en vecka innan loppet går. Invägning sker på morgonen på måndagar (då jag även tar en del andra kroppsmått) och torsdagar.
Jag är lite av en prylnörd och eftersom jag har både en Garmin vívoactive (pulsklocka) och en Garmin Virb XE (kamera), föll det sig naturligt att skaffa en Garmin Index Smart Scale (personvåg) också. Den kopplar upp sig mot Garmin Connect och skickar automatiskt via wifi över datat när jag väger mig. Den känner även av om det är jag eller min fru som står på vågen.
Nu är jag alltså igång med både träning och bättre kost. Jag använder Lifesum för tracking av vad jag stoppar i mig för mat och det är enkelt att hålla koll på både kalorier och andelarna fett, protein, kolhydrater etc. Jag vill ju gå ner i vikt samtidigt som jag också vill bygga muskler vilket gör att det blir en snäv balans vad jag ska äta och när, men det går bra än så länge.
Jag har redan bokat in några pass spinning och styrketräning i veckan på Friskis & Svettis. Dessutom kör jag på söndagar ute med MTB Täby så jag får lite utetid också. Det är inte så kul väder nu, men uteträningen kommer ta fart på riktigt när det blir barmark.
Jag har även satt upp ett mål för Lidingöloppet. Förra året kom jag in precis under 3 timmar, 2:57:32 på plats 161 i klassen (herrar motion) och 313 i hela loppet. Jag startade i startgrupp 10 och cyklade om en massa cyklister. I år har jag anmält mig i tävlingsgruppen så jag gissar att jag får starta lite längre fram då. Målet är i alla fall satt till 2:37 vilket enligt förra årets resultatlista skulle placera mig inom topp-100 på hela loppet. Det är mycket att förbättra tiden med 20 minuter, men jag ska göra allt för att det ska gå.
 |
| Garmin Index Smart Scale. Foto: www.garmin.se |
 |
| 1.575 kalorier per dag är tydligen det jag får äta |
2016-01-03
Söndagsrunda, delvis med MTB Täby
Dagens söndagsrunda började som vanligt. Jag cyklade hemifrån strax innan kl 9 i sakta tempo för att möta upp resten av cyklisterna i MTB Täby vid Skavlöten. Temperaturen låg på ca -4 och jag var osäker på hur jag skulle klä mig för att inte frysa. Det blev underställ, fleece, tjocktröja och vindjacka. Arctic-skoskydden körde jag också. Jag märkte efter ett tag att det var lite för varmt.
Jag hängde på snabba gruppen som snarare blev en snabb/medel. I början hängde jag på rätt bra, men märkte efter ett tag att andningen inte funkade riktigt. Det är alltid extra jobbigt när det är kallt ute, även fast jag tagit astmasprayen. Efter några halka hit och dit med dålig tajming meddelade jag övriga att de kunde dra på utan att vänta på mig. Jag stannade, tog en banan och försökte värma slangen till vattensäcken som frusit.
Efter den korta pausen letade jag mig ut ur skogen via Roslagsleden och hamnade ungefär vid Ullna Golfklubb. Jag kände att jag hade dåligt med ork även ute på platten, men jag körde ändå en ok runda på dryga 38 km.
Jag hängde på snabba gruppen som snarare blev en snabb/medel. I början hängde jag på rätt bra, men märkte efter ett tag att andningen inte funkade riktigt. Det är alltid extra jobbigt när det är kallt ute, även fast jag tagit astmasprayen. Efter några halka hit och dit med dålig tajming meddelade jag övriga att de kunde dra på utan att vänta på mig. Jag stannade, tog en banan och försökte värma slangen till vattensäcken som frusit.
Efter den korta pausen letade jag mig ut ur skogen via Roslagsleden och hamnade ungefär vid Ullna Golfklubb. Jag kände att jag hade dåligt med ork även ute på platten, men jag körde ändå en ok runda på dryga 38 km.
 |
| Snöigt i skogen, men förvånansvärt bra grepp utan dubb |
 |
| En rätt trött typ fyller på med banan |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)