Tjuvstart vårträning 2016

Det var dags att bli av med lite julmat så jag körde en eftermiddagsrunda. Andningen klart påverkad av kylan och några veckor med mycket mat gjorde sitt på tiden, men det var skönt att komma ut ett tag. Jag körde början på min vanliga 2-milsrunda, men lade till en extra mil. Jag har satt upp som mål för vardagsträningen 2016 att inte köra kortare än 3 mil. Det är bra längd för att få bra träning men det tar inte för lång tid.

Söndagsrunda med MTB Täby

Den här gången drog vi ut mot Rydbo och Bogesund. Över lag kul runda med roliga stigar, men vi försökte ta oss över en av åkrarna nere vid kyrkan och där blev det geggigt värre. Efter ett hundratal meter satt det så mycket lera på hjulen och ramen att det inte gick att trampa runt längre.

När jag kom hem tog det lång tid att få cykeln ren igen, men jag vet att den nedlagda tiden är värt allt eftersom cykeln håller längre och alltid fungerar som den ska.

2-milsrundan innan frukost

Skön morgonrunda med Mats. Vi körde den vanliga 2-milsrundan i avslappnat tempo. Temperatur precis över nollan. Med tanke på att min rekordtid är 44:01 gick det i riktigt makligt tempo, men det är skönt att inte alltid behöva köra för kung och fosterland.

Motionstur i motvind med kalla fötter

Motionstur för att få lite mil i benen och inte bara spinning. Det blåste mycket hela rundan, men tillbakavägen var riktigt jobbig. Mestadels asfalt, men även lite grusväg och några skogspartier. Överlag rätt jobbigt och jag var till och med tvungen att motivera mig med en Snickers mot slutet.

Ibland finns orken varken i benen eller i kroppen och då gäller det att jag jobbar med psyket och försöker motivera mig så gott det går. Helst vill jag ligga på 5 mil på dessa rundor, men det får bli i vår när värmen kommer.

 

Friskis&Svettis: Spin 55 puls

Tredje dagen i rad med träning så jag körde ett återhämtnings-/förbränningspass. Jag värmde upp hårdare innan passet började och försökte ligga i mitten av zon 4 den första kvarten, därefter övre hälften zon 3.

Friskis&Svettis: Spin 55 puls

Jag körde hårt från det att jag satte mig på cykeln och höll bra, men efter ca hälften tappade jag orken och fick lugna ner mig. Jag hittade tillbaka mot slutet. Jag tror jag ska justera ner maxpulsen till 198 istället.

Friskis&Svettis: Spin intervall puls

Ingen superprestation av mig. Jag var trött och orkade inte komma upp i röd zon mer än på slutet. Ok musik, ok ledare.

Friskis&Svettis: Spin intervall puls

Spin intervall puls. Klart sämsta ledaren hittills. Låg volym, dålig musik och noll go och jävlar anamma. Jag var seg från igår och hade lite problem med andningen. Det, i kombination med ingen energi från musik eller ledare gjorde det till ett av de sämre passen. Jag svettades floder däremot och det är ju alltid bra...

Söndagsrunda med MTB Täby

Jag hängde på Ulf i medelgruppen. Vi körde ändå rätt högt tempo och det blev riktigt bra träning. I snitt var det -2 och det kändes på andningen. I övrigt en väldigt fin förmiddag med sol.

Ego City, Sundsvall: Activiospinning

Ego City, Sundsvall: Activiospinning. Jag passade på att köra ett spinningpass i Sundsvall när jag var där på jobb. Betydligt bättre än F&S. Bättre musik, bättre lärare, projektor med film/inspiration. Däremot saknade jag pulskurvorna för passet. Jag var trött från två dagars skivstång intervall, men ändå rätt nöjd med prestationen.

Friskis&Svettis: Spin 55 puls

Nu har jag tagit igen det jag tappat de dagar jag inte tränat den senaste tiden. Jag justerade upp maxpulsen till 200 och nu känns det som det stämmer bättre. Inte så bra ledare idag, dålig synk på musik etc och bibsen låg i tvätten, men nöjd med prestationen på passet ändå.

Friskis&Svettis: Spin 55 långa intervaller puls

Klart jobbigare än igår, men riktigt bra för både syreupptagning och benstyrka. Det var länge sedan jag svettades så här mycket.

Friskis&Svettis: Spin 55 distans puls

Jag kände mig rätt stark och körde så hårt jag kunde. Jag ska nog justera min maxpuls lite uppåt, jag var för lätt inne i röd zon.

Friskis&Svettis: Spin 55 intervall puls

Känns skönt att komma igång med lite träning efter ett för långt uppehåll.

Motionsrunda med MTB Täby

Det var en blandning av stigletning och hårdkörning. Jag tog cykeln hemifrån och fick således lite längre att köra. Det var tungt i motvinden hemåt.

2-milsrundan på lunchen

Jag körde vanliga 2-milsrundan på lunchen, men ack vad jobbigt det var. Lårmusklerna skrek nästan hela tiden. Kraftig motvind i alla nordliga riktningar. Jag undrar när det släpper och känns lite enklare i alla fall. Det är bra att det är långt till Lidingöloppet i alla fall.

Enebybergs IP, gröna milspåret

Första gången i hela mitt liv jag sprungit en mil. Arver agerade hare men jag var tvungen att släppa honom efter ca 5 km. Det visade sig att milspåret inte riktigt är en mil, så jag kompletterade med några varv runt parkeringen i slutet för att spräcka den magiska gränsen. Riktigt jobbig och backen mot slutet var väldigt tung.

Friskis&Svettis: Spin 55

Motionsrunda med MTB Täby

Jag körde medelgruppen där det var en del stopp och lagom tempo. Så här i efterhand borde jag kanske kört i snabba gruppen, men vågar mig inte upp med de elitåkarna än.

Kvällstur med Ola runt Altorp, Ekebysjön och Rösjön

Rolig kvällstur med Ola. Först en vända i Altorp-spåret, sedan ett varv runt Ekebysjön och avslutning Roslagsleden till Rösjön och ett varv där. Omväxlande och bra träning.

Söndagstur runt Bogesund/Vaxholm

Skön söndagstur runt Bogesund och Vaxholm. I princip samma runda som förra gången vi var här. Bra väder och fina spår.

Kort eftermiddagsrunda

Jag tog en kort sväng runt spåret i Altorp, men det var riktigt halt och jag var trött i benen efter styrketräningen igår, så det blev ingen vidare runda.

2-milsrundan på lunchen

Jag passade på att köra 2-milsrundan på lunchen när jag ändå jobbar hemma idag. Det var regnigt, blåsigt och riktigt tungt. Jag klarade mig i alla fall under skamgränsen på 50 minuter.

Racerapport: Hammarby Hill XC

Det kändes bra med en tävling som "bara" är 45 km efter att ha kört Cykelvasan som var riktigt lång, även om det gick fort då. Jag har aldrig kört i Hellas-området tidigare, så jag hade dålig koll på hur banan ser ut. Jag hade ingen kompis med mig så det blev solokörning för hela slanten.

Jag måste ändå säga att jag var rätt bra förberedd i och med att Cykelvasan kördes så pass få dagar innan. Jag velade däremot ett bra tag innan jag anmälde mig. Jag behöver nog en push för att anmäla mig, som att platserna tar slut snabbt eller liknande. MTB Täby, klubben jag är medlem i, hade många anmälda åkare men jag har inte varit med så mycket och känner således inte så många.

Det var väldigt fritt vid startfållorna, den som kom först stod först. Bortsett från tävlingsfållorna då. Jag stod rätt långt fram även men jag behövde inte stå först direkt. Vädret var lite ruggigt med vind och molnig himmel. Jag hade långärmat på mig i starten, men kände rätt snart att det var på tok för mycket kläder. Det blev kö så fort vi svängde av från motionsspåren in på single tracken och på toppen av en backe stannade jag till och tog av mig tröjan. Det var ett bra val eftersom solen dessutom tittade fram efter ett tag.

Banan var utmanande och bitvis väldigt jobbig. Jag missade mitt tidsmål med 6 dryga minuter vilket känns surt, men det var också rätt svårt att sätta ett mål. Nu har jag i alla fall en tid att slå för nästa år. Plats 128 totalt är en prestation jag är nöjd med, men vill såklart vara topp 100 nästa år. Det var tråkigt att man efter målgång varken fick diplom eller medalj. Jag hade gladeligen betalat någon hundring till för att få en medalj, det är ju ett kul minne. Jag skrev det i min utvärdering till dem, hoppas de lyssnar.

Tävlingsfakta

Namn: Hammarby Hill XC

Längd: 45 km

Mål-tid: 2:45:00

Mål snittfart: 16,4 km/h

Resultat tid: 2:51:13

Resultat snittfart: 15,8 km/h

Vinnare tid: 1:54:52

Placering, klass: 88

Placering, totalt: 128

Strava Suffer Score: 236

Puls (snitt/max): 169/185

Medeltemperatur: 16

Lång kö till p-automaten på parkeringen

Trotjänaren redo för drabbning

"Mässan" på tävlingsområdet

Pigg, fräsch och laddad precis innan start

Jag filmade större delen av tävlingen med min Garmin Virb XE

Någon minut innan start

Det var ändå rätt torrt i skogarna

Hamburgare vid målgång. Vinnande koncept!

Racerapport: Cykelvasan 90

Alltså Cykelvasan. Vilken tävling! Massor med folk, roliga aktiviteter och riktigt bra väder. Jag fick med mig familjen upp och vi körde en weekend med Cykelvasan som höjdpunkt. Som vanligt när vi är uppe i Sälen bodde vi på Riskavägen 7/Silverbågen Ski Lodge. Den stugan passar perfekt och ligger i Gubbmyren så det är nära till det mesta. Vi kom upp redan på torsdagen så det fanns gott om tid för lokala förberedelser. På fredagen tog vi liften upp på toppen för en fika. Jag blev sugen att testa lite downhill när jag såg cyklisterna spurta nerför backarna.

På eftermiddagen kollade vi in sprintracet vid Lindvallen och hela vasamässan med en massa intressanta utställare. Det är grymt imponerande att se eliten köra järnet i sprinten dagen före den "riktiga" tävlingen. På kvällen blev det middag hemma och tidigt i säng.

Lördag och tävlingsdag innebar tidig uppstigning. Dubbel- och trippelkoll av både cykel och ryggsäck/utrustning. Jag körde på däcken som min Epic Comp 29 kom med eftersom de är rätt finmönstrade och väldigt mycket liknar de Continental Race King, eller Cykelvasadäcket som de också kallas, jag körde med på Lidingöloppet MTB. De är lättrullade men ger ändå bra grepp på underlag som är hyfsat packat.

Det var en rätt ruggig morgon med temperatur på ca 7 grader när jag lastade cykeln på bilen vid 7-tiden. Nästa år ska jag förresten cykla ner som många gjorde. Då slipper man köerna, får en bra och lugn uppvärmning och får dessutom ta snabbaste vägen. På väg nerför berget såg vi att det log som ett lock med dimma över hela dalen. Det hade alltså varit riktigt kyligt under natten och tidiga morgonen.

Efter att ha styrt in på parkeringen och rullat bort mot fållorna, hittade jag snart min startgrupp, 12. Det var redan rätt mycket folk där, men jag hade inte några önskemål om att stå först ändå. 08:50 gick startskottet och jag försökte köra rätt hårt upp för första backen, men jag hade blivit varnad att inte gå för hårt. Å andra sidan hade jag också blivit varnad för att inte gå för löst och missa att kunna hänga på några snabba grupper när man väl kommit till krönet. Såhär i efterhand känner jag att jag kunde dragit på lite mer ändå.

Loppet gick över lag väldigt bra med fantastiskt väder. Det var för det mesta torrt och fint och vinden blåste ofta till min fördel. Jag blev riktigt trött i Lundbäcksbackarna och det krävdes mycket inre styrka att orka komma igång igen efter dessa. Mot slutet gick jag bara på ren vilja och var riktigt trött. Det var sååå skönt att ta sig över bron och in i Vasaparken och när jag sedan fick komma ut på asfalten på upploppet var det en fröjd.

Jag spöade mitt tidsmål rätt rejält, men kände ändå att jag borde kört lite snabbare nästan direkt efter målgång. Jag var ändå så "nära" 3:30 så om de inte beslutar sig att lägga om banan nästa år igen blir det ett tidsmål på 3:20. Jag kommer anmäla mig så snart det bara är möjligt, det här var riktigt kul och jag gör väldigt gärna om det!

Tävlingsfakta

Namn: Cykelvasan 90

Längd: 94 km

Mål-tid: 3:55:00

Mål snittfart: 24 km/h

Resultat tid: 3:42:13

Resultat snittfart: 25,4

Vinnare tid: 2:44:35

Placering klass: 433

Placering lopp: 1.705

Strava Suffer Score: 306

Puls (snitt/max): 165/183

Medeltemperatur: 19

Racerapport: Lida Loop

Tiden mellan Lidingöloppet och Lida Loop var jag alldeles för slapp och tränade inte alls så mycket jag borde. Jag funderade faktiskt länge på om jag verkligen skulle köra Lida Loop överhuvud taget. Det blev 11 pass, vilket kanske inte är lite för att vara mig, men jag var även lite oförberedd på hur bansträckningen gick och typen av lopp. Lida Loop skiljer sig ju rätt mycket från Lidingöloppet.

Min trotjänare Scott Scale 970 fick även den en tuff uppgift på de tre looparna. Suntour-gaffeln är väl egentligen inte direkt lämpad för den typen av bana och det var bitvis riktigt jobbigt. Innan loppet plockade jag isär cykeln och rengjorde samt smorde noga. Jag hade ju bytt belägg, kedja och kassett innan Lidinöloppet, så de var fortfarande i fint skick. Jag har ingen bra plats för underhåll av cykeln, så det blir oftast att flytta på möblerna i vardagsrummet, lägga ut en press och sätta upp mekstället mitt på golvet.

Jag hade ingen kompis med mig på loppet, men redan vid universitetet såg jag en bil med folk från MTB Täby som jag följde eftersom jag inte hade full koll på sista biten. Det var fullt med bilar på plats redan när jag svängde in på parkeringen, trots att jag var där nästan 2,5 timme innan start. Regnet hängde i luften och det blåste rätt hårt vilket gjorde att det kändes ruggigt. Jag var tillbaka till bilen säkert 3-4 gånger för att klä på mig respektive ta av mig kläder. Det slutade med att jag körde i kortärmat och i bara de korta cykelbyxorna. Det går fort att få upp värmen.

Det blev snabbt en lång kö innan de släppte in i fållorna. Jag ställde mig i fålla 5 för snabba motionärer men kom ändå rätt långt från snöret. När jag lagt cykeln på plats gick jag upp för slalombacken som tävlingen börjar med. Jag fattade såklart att det skulle bli trångt så jag försökte hitta bra spår. När starten gick blev det nästan på en gång riktigt trångt. Jag lyckades kryssa mellan folk som hoppat av i branten och stoppades inte förrän jag nästan var uppe. Klart irriterande, men jag får seeda in mig i en bättre startgrupp till nästa år.

Väl ute på banan var det trångt och bitvis kö, framför allt när vi kom från de första motionsspåren och in på singletrack-stigarna. Första loopen gick bra och jag höll både fart och humör uppe. Andra loopen däremot, tog knäcken på mig. Det var lerhål blandat med hala berghällar och ett jäkla stötande. När jag kom ut på tredje loopen var jag rätt färdig, men lyckades få i mig energi och övertala mig själv att köra för allt jag hade. Jag märkte att min mål-tid för loppet sakta men säkert närmade sig och jag missade gränsen med bara några minuter. I sista backen upp för slalombacken innan mål hoppade jag av och gick. Trots det kom jag knappt upp för backen då jag var så oerhört trött och slutkörd. Det var en fröjd att få köra över mållinjen och återhämtningen tog ett bra tag.

Nu är jag ute efter revansch 2016 och har dessutom flyttat en resa bara för att jag ska kunna vara med då.

Tävlingsfakta

Namn: Lida Loop

Längd: 65 km

Mål-tid: 3:30:00

Mål snittfart: 18,6 km/h

Resultat tid: 3:32:09

Resultat snittfart: 18,4 km/h

Vinnare tid: 2:19:30

Placering, klass: 133

Strava Suffer Score: 268

Puls (snitt/max): 162/184

Medeltemperatur: 15

Min GPS i klockan verkade inte hänga med helt eftersom den bara loggade 62,1 av de totalt 65 kilometrarna.

Mekområde i vardagsrummet

Starten vid Lida Friluftsgård

På toppen av första backen. Det kommer bli trångt här.

Längst ner på första backen

Första svängen

Det var huggsexa om platserna i fållan

In action i skogen. Foto: Happymtb.org

Maten efter målgång, nja inte helt i min smak

Ja, det här var ett av de jobbigaste utmaningarna jag gjort

Det var blött och lerigt på banan

Racerapport: Lidingöloppet MTB

Spännande med första tävlingen för året och hela "karriären". Jag har aldrig varit med i något lopp tidigare, oavsett sport eller disciplin. Jag var därför extra spänd minuterna innan start. Många frågor snurrade i huvudet: kommer jag orka runt? Kommer jag nå min mål-tid? Hur hårt ska jag gå ut för att inte stumna?

Jag hade laddat mycket och väl, för att vara mitt första år som MTB-cyklist och Lidingöloppet MTB passade perfekt. Dels för att det är så nära hemma och dels för att det ligger tidigt på säsongen. En av orsakerna till att jag började cykla var ju att jag (äntligen) hittat en motionsform jag tycker är roligt. Att anmäla mig till en tävling som kräver uppladdning direkt efter nyår var alltså i min mening perfekt. Jag är ju lite statistiknörd så jag har sparat datum och tid för alla mina pass och så mycket data jag kan om dem. Uppladdning, om det nu kan kallas så, bestod i följande:

- 2 pass coreträning, Friskis & Svettis (tot 01:50:00)

- 6 pass skivstångintervall/cross-fit, Friskis & Svettis (tot 06:45:00)

- 13 pass spinning, Friskis & Svettis (tot 12:15:00)

- 18 pass MTB utomhus (tot 27:09:33 / 492,2 km) 

Loggen över träningen 2015 innan loppet

På startlinjen kände jag mig tok-laddad och väldigt fokuserad. Jag hade hamnat i startgrupp 10 vilket gjorde att jag hade ett bra gäng framför mig. Jag hade inget att jämföra med, så jag satte ett enkelt mål: snitthastighet 21 km/h vilket motsvarar en mål-tid på 3 timmar jämnt.

Vid min sida hade jag vapendragaren Mats, som tränat med mig hela uppladdningen. Tävlingshornen växte i pannan på mig och jag var som sagt väldigt taggad innan tävlingen. Mats däremot tog det hela med ro och tyckte mest det var kul. Vi hade nog lika roligt båda två ändå.

Så fort starten gått drog jag iväg för allt jag orkade. Jag kände att jag ville bränna på i början för att ha lite tid tillgodo mot slutet då jag visste att det skulle bli jobbigt. Loppet gick strålande och jag kände mig nästan oförskämt fräsch fram till vätskekontrollen nära Brevik. Då schabblade jag med ryggsäcken och fick inte fram min energibar jag tänkt äta samtidigt som jag råkade stänga av klockan med tiden. Tröttheten kom ikapp hand i hand med svårigheten att hålla humöret uppe.

Andra vändan på Bosön var riktigt jobbig och jag hann inte riktigt återhämta mig till Grönstabacken kom andra gången. Jag höll knappt på att orka att ta mig upp för den och den sista milen var en pina och en kamp mot psyket att hålla ända i mål. Jag åkte sakta och snitthastigheten sjönk snabbare än den fick. När jag var nere i 21,5 hade jag väl 6 km kvar och jag kände att jag inte får missa mitt tidsmål. Jag svepte en Enervitpåse, drack några klunkar vatten och tänkte att nu jäklar kör jag.

När jag kom ur Grönstaskogen kände jag att "jag orkar inte en backe till". Vilken tur då att det bara var lätt nerför sista biten. Jag var riktigt glad att se Lidingövallen igen och lyckades dessutom pinna om två gubbar på upploppet. Jag klarade mitt tidsmål och är riktigt nöjd med loppet. Vädret hotade med regn i början, så jag körde med min regnjacka. Mycket riktigt kom det regn ett tag in i loppet, men det slutade snart.

Tävlingsfakta

Namn: Lidingöloppet MTB

Längd: 63 km

Mål-tid: 3:00:00

Mål snittfart: 21 km/h

Resultat tid: 2:57:32

Resultat snittfart: 21,3

Vinnare tid: 2:04:45

Placering klass: 161

Placering lopp: 313

Strava Suffer Score: ej registrerad

Puls (snitt/max): ej registrerad

Medeltemperatur: ej registrerad

Team "Lidingöloppet MTB första gången"

Sjukt trött på upploppet, men jag tog dem

Skönt att vara i mål. Trött men nöjd